Часто многие люди после серьезных травм на позвоночнике считают, что их жизнь уже никогда не станет прежней, но это не так, правильные физические упражнения и выполнение рекомендаций лечащего врача помогут встать вам на ноги и избавиться от мучительных болей и неудобств. 
Упражнения для позвоночника
Давайте рассмотрим комплекс упражнений, которые укрепят мышцы спины и помогут вам быстрее пройти реабилитационный период после травмы. Для большей эффективности каждое упражнение, которые мы вам опишем ниже, следует выполнять по 10 раз, желательно в 2 подхода. Для этого вам понадобится приобрести пару гантель весом по 2,5 кг каждая, ленту-амортизатор, а так же специальный мяч, который называется фитбол. Упражнение для позвоночника - скручиваниеУкрепляем мышцы-стабилизаторы. Сядьте на мяч, ноги должны находиться под углом 90 , спина должна быть ровной, а ноги расставлены на ширину бедер. Возьмите одну гантель в две руки, поднимите их над головой, руки должны быть полностью распрямлены. Сидя в таком положении, поворачиваем корпус вправо от себя. при этом опускайте прямые руки к ягодицам, вернитесь в исходное положение и повторяем это же движение только в другую сторону. Для большей сложности это упражнение можно делать с поднятой ногой.
Упражнение для позвоночника - вращениеУкрепляем мышцы-стабилизаторы, плечевые мышцы и мышцы спины. фитбол необходимо опереть на стенку, встать прямо и упереться лопатками в него, в руках опять же – гантель, спина прямая, мышцы живота и ягодиц напряжены. Шагните на полшага вперед, делаем выдох и поворачиваем корпус вправо , при этом ноги стоят неподвижно, руки всегда находятся на уровне грудной клетки. Делаем вдох и принимаем исходное положение, делаем то же движение, только в левую сторону.
Упражнение для позвоночника - тяга сидяУкрепляем трапециевидные и ромбовидные спинные мышцы и пресс. Ленту амортизатор закрепляем на высоте от пола в 30 см, сядьте, вытяните ноги, колени слегка присогнуты , стопы должны находиться на ширине бедер, носки натянуты на себя. Рукоятки от ленты-амортизатора берем в руки, вытягиваем их на уровне груди, ладошки смотрят друг на друга, напрягите мышцы пресса, сгибаем руки в локтях, при этом натягивая ленту на себя до предела и медленно принимаем исходное положение.
Упражнение для позвоночника - мостикУкрепляем ягодицы, спину и мышцы-стабилизаторы. Ложимся на спину, руки вытягиваем в стороны, пятки ставим на фитбол. Выпрямляемся таким образом, чтобы плечи и стопы находились на уровне друг друга. Напрягая ягодицы и мышцы пресса постарайтесь перекатить мяч в правую сторону, поворачивая бедра , затем эти же движения повторите в другую сторону. Не забывайте при этом держать тело в исходном положении, ни в коем случает поясница не должна провисать.
Упражнение для позвоночника - ласточкаУкрепляем мышцы-стабилизаторы, пресс, ягодицы и спину. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, распрямляем кисти, ноги прямые, носки натянуты, делаем вдох и при этом поднимаем вверх прямые руки и ноги, как бы растягиваясь, при выдохе принимаем исходное положение.
Упражнения для позвоночника - видео
Видео - здоровый позвоночникВидео - упражнения для позвоночникаВидео - растяжка для позвоночника
|
Упражнения для позвоночника на фото и видео
