Гость | | Регистрация | Вход
на главную

комплекс упражнений для груди

Упражнения для мышц груди



Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.

Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Важно!

 

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется  настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Упражнение № 1.

 

Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

упражнения для мышц груди

Упражнение № 2.

 

Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

упражнения для мышц груди

Упражнение № 3.

 

Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

упражнения для мышц груди

Упражнение № 4.

 

Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

упражнения для мышц груди

Упражнение № 5.

 

Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

упражнения для мышц груди

Упражнение № 6.

 

Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

упражнения для мышц груди

Упражнение № 7.

 

Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

упражнения для мышц груди

Упражнение № 8.

 

Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

упражнения для мышц груди

Упражнение № 9.

 

Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

упражнения для мышц груди

Упражнение № 10.

 

Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

упражнения для мышц груди
 

НОВОЕ:

Худеть или не худеть? Вот в чём вопрос!
Белый чай необыкновенно полезный и вкусный!
Читмил: береги себя от срыва на диете! Это точно помогает!


avatar


Стройняшка © 2008 - 2018 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz