Фитнес на каждый день! |
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » комплекс упражнений » полезные статьи о фитнесе

Фитнес на каждый день!

Мало времени на спорт? Будьте активны в повседневной жизни! Наши советы помогут вам оставаться стройной незаметно для себя!

фитнес на каждый день!

Будьте мобильны

 

 

  • Купите шагомер и делайте подсчеты. Выясните, сколько шагов вы совершаете за день, и попытайтесь каждую неделю увеличивать их количество на 10%. Ваша цель — набрать не менее 10000.
  • Пройдитесь до магазина. Вместо того чтобы ехать до супермаркета на машине, прогуляйтесь до него пешком.
  • Придумайте себе активное дело. Пройдитесь до ближайшего платежного терминала или банка — положите деньги на мобильный телефон. Как вариант, очистите машину от снега лишний раз.
  • Делайте зарядку даже в постели. Для мышц пресса и ног - лежа на спине, приподнимите ногу, не сгибая колена, на 10-15 см от пола и удерживайте в таком положении до наступления усталости. Выполняйте упражнение попеременно обоими ногами.

фитнес на каждый день!фитнес на каждый день!

Займитесь уборкой

 

 

  • Кто говорил, что ранней весной не моют окна? Если на улице холодно, протрите окно со стороны комнаты и заодно зеркала с вазами.
  • Вымойте пол в кухне, наведите порядок в комнате. Весна — отличный повод для того, чтобы выкинуть ненужные вещи!
  • Выберете одну комнату. И наведите в ней полный порядок! Пусть углы будут свободны для новой энергии, а не заставлены всяким хламом.
  • Стирайте вручную. Посадили пятно на кофту? Чтобы не запускать стиральную машину, отстирайте его руками.

фитнес на каждый день!фитнес на каждый день!

Больше двигайтесь дома

 

 

  • Спрячьте пульт. Пусть он лежит не под рукой, а на телевизоре — чтобы вы каждый раз вставали, когда захочется переключить на другой канал.
  • Тренируйтесь под фильм. Поставьте перед телевизором кардиотренажер и наматывайте километры.
  • Полюбите активные игры с детьми. Поиграйте с ними в прятки, догонялки или салки. Соберите соседских детишек и поиграйте с ними в классики или пятнашки.
  • Моете посуду вручную? К этому действию можно добавить тренировку на пресс, ягодицы и ноги. Напрягайте пресс, попу. Можно сделать махи ногами.
  • Включите вашу любимую медленную музыку и потанцуйте со своим избранником. За полчаса медленных танцев вы сможете не только избавиться от 100ккал, но и сблизиться с партнером.
  • Занимайтесь сексом чаще! Помимо того, что вы будете сжигать 150 кк каждые 20 минут, ваш организм будет вырабатывать еще и гормон, который повышает обмен веществ и влияет на рост мышц.

фитнес на каждый день!фитнес на каждый день!

Вернитесь в реальность

 

 

  • Общайтесь реально, а не по Интернету. Зайдите к соседям поболтать или отправляйтесь пешком к старой школьной подруге, что живет по соседству. И не кричите мужу или маме в соседнюю комнату — лучше подойдите к ним сами.
  • Общайтесь с друзьями. Наметьте совместный активный досуг: покатайтесь на коньках, сходите на выставку или сыграйте партию в боулинг.
  • Встретьтесь с родными — сходите с ними в кино или на выставку. Только не устраивайте посиделок за столом.
  • Надоел фитнес в зале? Самое время купить велосипед, скейт доску или хотя бы скакалку.
  • Смейтесь! Смех в течение 10-15 минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на 280 ккал.
  • Постарайтесь найти время для какого-нибудь хобби. Выберите себе занятие, которое приходится вам по душе и действуйте! Так, например, вы сможете сжечь 100 ккал всего за пятнадцать минут игры в боулинг.

фитнес на каждый день!

Чаще гуляйте

 

 

  • Прогуляйтесь во время рабочего дня. Старайтесь выкроить четверть часа на прогулку во время обеденного перерыва. Если на работе нет столовой, поищите кафе подальше от офиса.
  • Пройдитесь до дома. Возвращаясь с работы, выходите из метро (автобуса) на остановку раньше и идите домой пешком.
  • Выгуливайте собаку чаще. Если активные прогулки с ней войдут в привычку, джинсы станут сидеть свободнее.
  • Проводите выходные активно! Вылазка на природу, поездка в соседний город. Устраивайте тематические отпускные недели.

фитнес на каждый день!фитнес на каждый день!

Не сидите на месте

 

 

  • Паркуйтесь дальше. Если вы водите машину, ставьте ее как можно дальше от входа в офис. Кстати, там всегда есть свободные места.
  • Не сидите на месте. Не будьте статуей — добавьте активности! Каждые полчаса совершайте движение: потягивайтесь, уберите на рабочем столе, пройдитесь за кофе.
  • Общайтесь вживую. Вместо того чтобы пользоваться «аськой», дойдите до соседнего кабинета и обсудите интересующий вас вопрос с коллегой.
  • Вспомните о том, кому нужна помощь. Купите что-то для соседки-старушки или позанимайтесь с соседским малышом.

фитнес на каждый день!фитнес на каждый день!


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz