Если вы хотите кардинально изменить свое тело, снизить вес, подтянуть мышцы и подкорректировать проблемные зоны, — значит, пришло время заняться калланетикой. Результатом занятий станет стройное, подтянутое тело.

Что такое Калланетика?

Калланетика — это очень популярная гимнастика, появившийся в Америке. Названа она по имени автора этой методики Каллан Пинкней.  Она является живой рекламой своей системы. Ей уже за 50, а фигура у нее на зависть 18-летним девушкам.

Она утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. По словам Каллан, один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.

Каланнетика доступна для всех. Ее преимущество состоит в том, что она восстанавливает обмен веществ.

Уровень метаболизма в мышечной массе резко возрастает, а значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий.

Калланетика поможет вылепить вам новую фигуру с безупречными формами.  Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. А самое главное, что результат вы сможете ощутить уже через несколько занятий, при условии, что будете тренироваться с полной отдачей.

Плюсы калланетики

Снижает вес тела и уменьшает его объемы.

Улучшает осанку.

Учит лучше владеть своим телом.

Помогает мышцам окрепнуть и приобрести вытянутую «балетную» форму. Притом мышцы развиваются равномерно.
Калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, ею можно заниматься дома.

Калланетика — это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все группы мышц.

Калланетика включает в себя упражнения из различных видов восточных гимнастик, а также специальные дыхательные упражнения.

Комплекс не предполагает резких движений, высокого темпа.

Сколько заниматься калланетикой?

Сначала выполняйте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигнете стабильного успеха, будет достаточно часа занятий в неделю. Или, если вам так удобнее, можете заниматься по 15 минут ежедневно.

Калланетика — это статическая гимнастика. Это означает, что необходимо как бы замереть в одной позе на 60—100 секунд. При этом ваши мышцы будут «гореть» от создаваемого вами усиливающегося напряжения.

Большое значение в упражнениях имеет естественное и спокойное дыхание. Если ритм сбился, прекратите занятие и восстановите его.

Чтобы дать вам более четкое представление о том, что это за система, предлагаем вам ознакомиться с разминкой и несколькими основными упражнениями.

Разминка

Исходное положение — ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, спина прямая.

1. Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.

2. Выполните полуприседание, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки перед собой и чуть вверх, непременно держа спину абсолютно прямой.

3. Из того же положения отведите прямые руки (ладонями вверх). Шею и подбородок вытяните вперед, спина абсолютно ровная.

4. Наклоните корпус вперед так, чтобы он расположился параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

Основная часть

Упражнения для грудного отдела и спины

1. Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.

2. Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.

3. То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60—100 секунд). Затем медленно разверните корпус к прямой опорной ноге. Туловище словно «ложится» на ногу, плотно прижимаясь к ней,  причем основная нагрузка приходится  на заднюю поверхность  бедра. Ладонями обхватите лодыжку. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей,  ведущих малоподвижный образ жизни.

2. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене и отведите ее как можно дальше назад. Другую вытяните в сторону (носок тоже вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60—100 секунд. То же, поменяв положение ног.

3. Сядьте правым боком к опоре (ею может служить стул), ноги согните в коленях. Вес тела — на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного (на 5—10 см) приподнимите левую ногу над полом. Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Если вам сложно выполнять упражнение в течение 60—100 секунд, то сделайте его в два подхода по 30—50 секунд каждый. То же, повернувшись к опоре другим боком. Сделайте это же упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.

4. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в одну сторону, при этом поворачивайте голову в противоположную. Лопатки не отрывайте от пола. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5—10 см от пола в течение 60 секунд. То же проделайте с другой ногой.

5. Сядьте, широко разведя ноги в стороны и вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60—100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.

6. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60—100 секунд выполняйте движения туловища вверх-вниз.

7. Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

Рекомендуем вам купить видеоуроки занятий калланетикой на диске - только так  вы увидите "вживую" как правильно выполнять упражнения.