Фитнес и питание |
Приветствую Вас гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » комплекс упражнений » полезные статьи о фитнесе

Фитнес и питание

Многие думают: почему я так мало ем и толстею? Давайте разберемся - действительно ли вы мало кушаете и что кушаете вообще? А самое главное - когда?

Здоровое питание способно значительно преобразить вашу фигуру!

Обидно то, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы весьма мало двигаемся, а поэтому и толстеем.

Только при сочетании фитнеса и питания можно похудеть, улучшить фигуру и сохранить этот результат. Голодать не нужно! Вы должны немного оздоровить ваш рацион, и тогда мечта - не за горами!

7 способов похудения (или как поддерживать стройную фигуру)

1. Действительно ли вы хотите есть? Замечно, что худые и стройные едят только по желанию. Каждый раз, когда вы отправляеете пищу в рот, спросите себя: "А хочу ли я есть?"

2. Кушайте часто, но помалу. Чем больше вы съедите, тем больше выделится инсулина, а значит и жира отложиться больше.

Все углеводы можно разделить на простые и сложные. Необходимо помнить, что простые углеводы (конфеты, сладости, пирожные, кола, хлеб) быстро усваиваются и провоцируют мгновенный взлет уровня сахара в крови. Твоя еда - сложные углеводы – крупы, злаковые, овощи, неочищенный рис, хлеб из муки грубого помола, фрукты. Они усваиваются дольше и, к тому же, содержат нужную тебе клетчатку. Так что похудеть без диет возможно! И довольно быстро!

3. Правило номер три - не пропускать завтрак. И, мало того, завтрак должен быть самым большим из всех приемов пищи. Похудевших людей объединяет одно:

* плотный завтрак
* поменьше жира в рационе
* взвешиваться раз в неделю
* час в день - физическая нагрузка

Только на отмене завтрака можно поправиться на 3кг в год!!!

Пример из жизни. Мой завтрак позвляет мне оставаться в форме. Обычно он состоит из каши, белка (омлет или мясо), фрукта или даже пирожного. А последний прием пищи обыно проходит не позднее 7-8 часов.

4. Не забывайте про воду! Вода играет важную роль в процессах усвоения пищи, регулировании t тела,удержании влаги в коже и поддержании тонуса мышц.

Последние исследования показали, что вода играет главную роль в скорости обмена веществ. Обезвоживание замедляет обмен веществ, поэтому расставаться с лишним весом будет намного сложнее даже при правильном питании и фитнесе.

5. У стройности есть цвет! Какого цвета твоя пища? Бежевая? Сероватая? Пища должна быть яркой! А это значит, что в твоем рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов. Забыла когда кушала оранжевую тыкву? Зеленые листья салата? Бордовую свеклу? Зеленые, красные, желтые яблоки? Не забывайте - разнообразие фруктов и овощей поможет обрести фигуру вашей мечты.

6. Исключать жиры совсем - не нужно! Просто в рационе должны присутствовать в основном растительные жиры (оливковое, льняное масло) и жир из рыбы.

В средиземноморской кухне 9 из 10 салатов будут заправлены растительным маслом (оливковым), в русском - все наоборот: только один будет заправлен растительным маслом. Возьмите эту уловку на вооружение.

7. Стресс мешает похудению. Отвлекитесь от стрессовых будней. Почаще устраивайте себе расслабляющую ванну. Пусть сегодня она будет с шоколадной пеной, завтра с морской солью и лавандой, послезавтра с ароматными шипучими шариками.

Держите свое душевное равновесие под контролем. Вычыпайтесь: сон минимум 8 часов в сутки, а для женщины сон лучше 9 часов!

Будьте стройненькими!


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz