Специалисты утверждают, что за две недели занятий бодифлексом всего по 15 минут в день можно похудеть на 15 см в талии и бедрах. Так ли это? Давайте обсуждать! Что такое бодифлекс?Говорят, он как наркотик: бросать нельзя, иначе полнота вернется... Так ли это на самом деле? Бодифлекс уникален благодаря особым упражнениям и увеличению притока кислорода к мышцам. Давайте разберемся в сути физических нагрузок. Бодифлекс – смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Родитель системы – Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров – с 52-го до 42-го. Близкие родственники бодифлекса – йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга. Друзья и последователи – около 27000 женщин по всему миру. Враги – врачи, физиологи, некоторые фитнес-инструкторы. Сила бодифлекса – в постоянствеГлавный принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Именно за счет повышения притока кислорода к тканям (и процессов окисления жира, которым он «руководит»), утверждает Грир Чайлдерс, в организме запускается стремительное похудение. Многие молодые мамы, поправившиеся после родов, занятые женщины, домохозяйки, у которых не хватает средств или силы воли, чтобы ходить в фитнес-клуб, в один голос твердят: если бы не бодифлекс, им никогда не удалось бы привлекательно выглядеть. Эффективность бодифлексаМировой опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Главное – не пропускать занятия. Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Но зачем делать пропуски? Ведь для гимнастики бодифлекс требуется всего-то 15-20 минут в день. Вряд ли кому придет в голову пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а на бодифлекс уходит столько же времени. Кроме того, ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта – первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на дни, максимум – недели. Наконец, еще одна положительная черта бодифлекса – никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород. Минусы бодифлекса
Плюсы бодифлекса
Результаты бодифлекса для тренированныхБодифлекс действует незначительно на тех, кто не слишком страдает от жировых отложений, а просто хочет подтянуть фигуру. А с опытными спортсменками эта тренировка и вовсе не работает. Если ваши мышцы в тонусе, вряд ли даже стоит пробовать бодифлекс (Грир Чайлдерс этот факт не скрывает). Много споров вызывает и сам характер упражнений. Как известно, активный расход калорий происходит во время интенсивной работы мышц. Чайлдерс же уверяет, что только упражнениями на растяжку вкупе с дыханием вы сожжете все лишнее. В чудо верится с трудом. При этом сомневающиеся, которые тем не менее выбрали бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений. Делать это категорически запрещается! Большие физические усилия на фоне кислородного голодания могут запросто вас покалечить. Отзывы о бодифлексеЛАРИСА КРИВЦОВА, 29 лет, г. Нижневартовск: «За две недели занятий бодифлексом от 130 см в бедрах осталось только 100. Но вместе с тем меня начали мучить головные боли. В книге я прочитала, что головокружения на первых порах нормальны и не должны пугать, поэтому я старалась не обращать на них внимания. А еще через пару недель случился обморок — пришлось вызывать «скорую». Уже в больнице я узнала, что у меня, оказывается, повышенное артериальное давление, и с тренировками было покончено». ОКСАНА ЛАГУТЕНКО, 34 года, г. Москва: «Я начала заниматься после вторых родов, примерно полгода назад. Работа над собой шла с трудом, дышать по-новому было сложно, и первые два месяца я отрабатывала только дыхание. В результате заметила, что стала меньше есть и начала худеть (с 72 кг до 67 в первые два месяца и до 55 за полгода). Когда пришло время добавлять физическую нагрузку, я уже была довольна своим весом. Сейчас тренируюсь регулярно по 10 минут, максимальный пропуск — 3 дня». ОЛЕСЯ РЯБИНКИНА, 27 лет, г. Коломна: «Бодифлекс работает! Я весила почти 100 кг, ела все без разбора. Любые занятия бросала, потому что не могла изменить режим питания, а работа не позволяла тратить 2-3 часа в день на тренажеры. Бодиылекс меня просто спас, я ухватилась за эту соломинку и выплыла! Моя 90-сантиметровая талия через месяц уменьшилась на 13 см, ягодицы подтянулись на 5 см, а грудь — на 17. Занимаюсь второй год и не пропускаю ни дня. Страшно вернуться к прежним формам, и это подстегивает!» Дыхание в бодифлексеСамое спорное в бодифлексе – его дыхательный аспект. Нам советуют не пугаться головокружений на первых этапах, но врачи уверены: бесконтрольные дыхательные практики могут спровоцировать и обморок, и даже летальный исход. Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Так дышит новорожденный. У взрослого человека брюшное дыхание сменилось поверхностным грудным, возникли голосовые зажимы, спазмы. Поверхностное дыхание нормально для человека в состоянии стресса, но нервозная обстановка и постоянное напряжение извне мешают нам расслабиться, вернуться к расслабленному дыханию и подключить к работе диафрагму. По подсчетам ученых, во время грудного дыхания легкие задействуются только на 25 %, тогда как диафрагмально-брюшное позволяет расширить их рабочий объем до 80-100 %. Обогащенная целебным кислородом кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам – ягодицам, талии, бедрам, и процесс жиросжигания заметно ускоряется. Конечно, нельзя не признать пользу брюшного дыхания. Но бодифлекс – это не настоящее «здоровое» дыхание. Вспомним, как строится тренировка: выдох ртом, быстрый носовой вдох, снова выдох, к которому подключена диафрагма. А затем – на 5-8 и даже 10 секунд – задержка дыхания, на которой выполняется упражнение. В стрессе человек дышит грудью, а физическая нагрузка при отсутствии кислорода – это мощнейшая встряска для организма, по сути – тот же самый стресс. К «здоровому» дыханию вы, может быть, и придете, но только после нескольких неполезных вдохов грудью. Здесь есть опасность и другого рода. Задержка дыхания после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, фактически отравляют организм.
Рекомендации основательницы бодифлекса. Как заниматься с минимальным риском?Если вы решили проводить занятия по данной системе, можно получить максимум пользы, соблюдая несколько правил:
Тем, у кого нет проблем с лишним весом, бодифлекс не помогает, поскольку их обмен веществ итак нормальный. Бодифлекс: можно или нельзя? ПротивопоказанияЧайлдерс уверяет: заниматься по ее системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели столь спорная методика не имеет никаких противопоказаний? Противопоказания действительно есть. Первое и основное – беременность. В этом случае вы по-прежнему можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, а от дыхательных придется отказаться, ведь они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить вред плоду. Остальные противопоказания ничем не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом – любые хронические заболевания, недавно перенесенная травма или операция. Задержка дыхания, как было отмечено выше, приводит организм в стрессовое состояние. А если при этом напрягать мышцы, то сердце начинает работать с удвоенной силой, и артериальное давление поднимается. Конечно, гипотонику это на пользу. А гипертоники или люди с перепадами давления? Им заниматься бодифлексом опасно. Прежде чем принять окончательное решение, прислушайтесь к своему дыханию. Здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов-выдохов в минуту. Если вы дышите чаще, велика вероятность гипертонии, аритмии, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которых вы, возможно, даже и не догадываетесь. В таком случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач. И наоборот: недосчитавшись нескольких вдохов, можно предположить, что ваше давление понижено, вы недавно проснулись или, наоборот, сильно устали и хотите спать. Организм уже начал расслабляться. Если в этот момент вам необходимо взбодриться, Бодифлекс – незаменимый помощник. Кстати, эта тренировка поможет быстро и эффективно согреться – достаточно выполнить 1-3 различных упражнения по 2-3 повтора. Тем не менее важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремавшие до сих пор психосоматические заболевания. Что нужно знать о бодифлексе:
Видео по бодифлексуОкончательное решение остается за вами. Пусть каждый из вас, еще раз взвесив все «за» и «против», сделает свой выбор! | |
| |
Просмотров: 285327 | Комментарии: 7 | |
Всего комментариев: 4 | |
| |