Чувствовать себя прекрасно и выглядеть бодрым и подтянутым помогут не только солнце, воздух и вода, но и здоровые продукты. Рационально организованное питание без усилий избавит от лишних килограммов, разгладит морщины, позволит волосам обрести блеск и избавит от многих проблем со здоровьем.

Попробуем рассмотреть подробнее, от каких именно неприятностей со здоровьем способно защитить здоровое питание.

Как ни странно, но все самое вкусное, имеющееся в природе, оказывается полезным. Итак, к здоровым продуктам относятся ягоды и фрукты: апельсины, гранат, бананы, лимоны, яблоки, малина, черника, морошка, смородина, облепиха, клюква, клубника, вишня. Употребление в пищу этих даров природы позволяет нормализовать пищеварительную, сердечно-сосудистую и иммунную виды деятельности, интенсифицировать работу мозга, улучшить зрение, помочь с очисткой от шлаков и других вредных продуктов жизнедеятельности.

Какие продукты есть, чтобы быть здоровым?

Если вы употребляете в пищу овощи, это прекрасно! Имейте в виду, что все самое полезное содержится в сырых или приготовленных на пару овощах. Поговорим о десяти наиболее полезных представителях категории овощи и фрукты:

1. Поскольку в мире наиболее актуальной проблемой здоровья считается рак, первое место в списке отводится томатам. Помимо своих антиоксидантных свойств, в этом овоще высокое содержание витамина С.
2. Один из полезнейших компонентов киви – жирные кислоты Омега 3, способствующие поддержанию нормального состояния кожи, волос, ногтей, словом, отвечающие за гормональный баланс в организме. Не лишними покажутся витамины А, С, Е.
3. Если в томатах присутствуют такие антиоксиданты, как ликопены, то черный виноград богат флавонидами. Главная задача этого фрукта – противостояние злокачественным образованиям и поддержка деятельности сердечной мышцы.
4. Если вы хотите, чтобы уровень «плохого» холестерина снижался, употребляйте в пищу апельсины + витамин С вдобавок!
5. При любых подозрениях на сахарный диабет ешьте авокадо, к тому же этот продукт богат витаминами А, В2, Д,Е и РР.
6. Чеснок стабилизирует давление, обладает глистогонными, мочегонными и потогонными свойствами, он насыщен кальцием, магнием, витаминами С, D, В, серной и фосфорной кислотами, фитонцидами и эфирными маслами.
7. Яблоки созданы для улучшения микрофлоры кишечника, выведения токсинов, снижения уровня холестерина, нормализации деятельности печени и пищеварительного тракта.
8. Если у вас проблемы с почками, есть отеки, нарушения обмена веществ, гипертония, вам показана тыква, в составе которой, к тому же витамины С, В1,В2, РР, Е, а также микроэлементы калий, фтор, магний и другие.
9. Все знают, что морковь содержит полезный бета-каротин, улучшающий деятельность легких, другие компоненты этого овоща способствует улучшению зрения. Морковь чистит желудок и поддерживает сердце. В вареном (на пару) виде она противостоит злокачественным образованиям, дисбактериозу кишечника, нефритам. Рекомендуется овощ при сахарном диабете и дисфункциях желчного пузыря.
10. Сердце, нервная система и органы кроветворения будут вам благодарны, если вы будете употреблять в пищу сельдерей.

Здоровые продукты с клетчаткой

Все постоянно слышат это заветное слово – клетчатка, ее мы должны регулярно употреблять, чтобы не было застойных явлений – главной причины большинства заболеваний. Какие продукты богаты клетчаткой?

1. Свежая зелень.
2. Листовой салат.
3. Капуста в любых разновидностях.
4. Редис.
5. Свекла.
6. Баклажаны.
7. Дыня.
8. Арбуз.

Мы много говорим здесь о пользе овощей и фруктов, но не призываем отказываться от мяса и рыбы, молочных продуктов и яиц. Входящее в моду вегетарианское питание, как бы ни убеждали нас о его всесилии и пользе, значительно обедняет полезный рацион.

Здоровые продукты животного происхождения - мясо, яйца, молочные

Всем известно, что в растениях нет витамина В12, что растительный белок усваивается значительно хуже, чем животный, у него неполноценный аминокислотный состав, а столь любимая вегетарианцами соя содержит вредные для мужского здоровья фитоэстрогены. Поэтому давайте вспомним, какие именно продукты животного происхождения полезно иметь в рационе для сбалансированного питания:

1. Курятина и индейка.
2. Нежирные телятина и говядина.
3. Яйца.
4. Морепродукты (особенно, мидии, кальмары, креветки, белая и красная рыба).
5. Кисломолочные продукты (натуральные йогурт, кефир, творог).

Не стоит забывать о нерафинированных маслах растительного происхождения. Например, оливковое масло – источник олеиновой кислоты, отлично снижающей уровень холестерина, к тому же это масло – антиоксидант. Подсолнечное нерафинированное масло первого отжима насыщено комплексами Омега-6 и Омега -3, а также – арахидоновой кислотой, благодаря этим компонентам можно улучшить состояние стенок сосудов, укрепить иммунитет, вывести шлаки.

Из названных продуктов могут кому-то не подойти лишь те, на которые есть индивидуальная непереносимость. Громадное разнообразие здоровых продуктов поможет составить индивидуальный рацион.