МФР помогает расслабиться, разогреть и растянуть мышцы и избавиться от отеков, т.к. лимфа отлично разгоняется.

Самый бюджетный вариант можно найти в "Фикс прайсе" или Kari.

1. Степень жесткости

Рельефные ролики не желательно использовать для спины, для этого нужно брать с гладкой поверхностью.

2. Это может быть больно

Со спиной нужно быть крайне осторожной, т.к. в области поясницы есть нервный пучок, и если его сильно массировать, могут быть неприятные последствия.

3. Обязательно нужно использовать по схеме

Желательно включить какое-то видео, где наглядно показывают все движения и схему, чтобы не навредить себе.

Особенно, если вы новичок! На Ютуб по поиску много различных видео.

4. Он показан также для снятия стресса

Если вы используете массажный ролик только для борьбы с болезненными ощущениями в мышцах после тренировки, вы упускаете одно из его ключевых преимуществ: эффективное снятие стресса.

Есть исследования, которые показывают, что упражнения с массажным роликом помогают успокоить нервную систему. 

5. Есть противопоказания

Легко не будет, приятно тоже будет не везде. У меня была боль. В сопроводительной справке написано, что боль — это норма.

В допустимых пределах, конечно. Ещё при неправильной технике можно «накатать» себе синяки.

Ролик нельзя использовать, если есть:

• Варикозное расширение вен (избегать компрессионных методик МФР)
• Тромбофлебит
• Хронические заболевания в остром периоде
• Онкологические заболевания
• Открытые раны, порезы
• Реабилитация после переломов и травм (нужна рекомендация врача)

Какой эффект от массажного ролика

1. После процедуры ещё какое-то время чувствуется напряжение в мышцах, как после тренировки, и по коже идёт такое приятное ощущение лёгкого покалывания.
2. Лимфа действительно круто разгоняется.
3. Снимается напряжение в мышцах.
4. Отеки уходят. Кажется, будто становишься немного худее, но это лишь временно.
5. Чувствуешь себя бодрее, будто после массажа.
6. Занятие с роликом — 100% самомассаж, но его может не быть, если вы выберете неправильный ролик. Например, слишком мягкий.

Для кого подойдет массажный ролик

• пассивным образом жизни;
• сидячей работой;
• заболеваниями позвоночника;
• восстановлением после травм или операций;
• слабым мышечным тонусом;
• частыми болями в спине;
• возрастными проблемами с суставами.

Интересный факт. Используя ролик, вы можете воздействовать на точки акупрессуры, связанные с надпочечниками.

Создание эластичности в мышцах и фасциях может помочь углубить дыхание. Это приведет ваше тело к более спокойному состоянию.