Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю! В таблице расхода калорий учитывается 1 час.
Таблица расхода калорий - 150 способов сжечь калории
Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.
| Деятельность (расход калорий) |
на 1 кг веса |
на 80 кг веса |
на 70 кг веса |
на 60 кг веса |
на 50 кг веса |
| Бег вверх по ступенькам |
12,9 |
1029 |
900 |
771 |
643 |
| Скоростной бег на коньках |
11,0 |
880 |
770 |
660 |
550 |
| Бег (16 км/ч) |
10,7 |
857 |
750 |
643 |
536 |
| Занятия балетом |
10,7 |
857 |
750 |
643 |
536 |
| Строительство снеговых крепостей, снеговиков |
10,1 |
811 |
710 |
609 |
507 |
| Бег по пересеченной местности |
8,6 |
686 |
600 |
514 |
429 |
| Водное поло |
8,6 |
686 |
600 |
514 |
429 |
| Плавание быстрым кролем |
8,1 |
651 |
570 |
489 |
407 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам |
7,7 |
617 |
540 |
463 |
386 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) |
7,7 |
617 |
540 |
463 |
386 |
| Прыжки через скакалку |
7,7 |
617 |
540 |
463 |
386 |
| Аквааэробика |
7,6 |
606 |
530 |
454 |
379 |
| Силовая тренировка на тренажерах |
7,4 |
594 |
520 |
446 |
371 |
| Хоккей на траве |
7,0 |
560 |
490 |
420 |
350 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
| Бег (8 км/ч) |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
| Гандбол |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
| Танцы высокой интенсивности |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
| Ходьба на лыжах |
6,9 |
554 |
485 |
416 |
346 |
| Танцы в ритме диско |
6,9 |
553 |
484 |
415 |
346 |
| Работа пильщика дров |
6,9 |
549 |
480 |
411 |
343 |
| Плавание (2,4 км/ч) |
6,6 |
526 |
460 |
394 |
329 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) |
6,5 |
520 |
455 |
390 |
325 |
| Альпинизм |
6,5 |
518 |
453 |
388 |
324 |
| Футбол |
6,4 |
514 |
450 |
386 |
321 |
| Стриптиз |
6,0 |
480 |
420 |
360 |
300 |
| Аштанга-йога |
6,0 |
480 |
420 |
360 |
300 |
| Спортивная ходьба |
5,9 |
475 |
416 |
357 |
297 |
| Работа каменщика |
5,7 |
457 |
400 |
343 |
286 |
| Танцы диско |
5,7 |
457 |
400 |
343 |
286 |
| Баскетбол |
5,4 |
434 |
380 |
326 |
271 |
| Игры с ребенком (высокая активность) |
5,4 |
429 |
375 |
321 |
268 |
| Дайвинг |
5,1 |
411 |
360 |
309 |
257 |
| Водные лыжи |
5,1 |
406 |
355 |
304 |
254 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
| Вскапывание грядок |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
| Сбор фруктов |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
| Танцы современные |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
| Настольный теннис (одиночный) |
4,5 |
360 |
315 |
270 |
225 |
| Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) |
4,5 |
360 |
315 |
270 |
225 |
| Ролики |
4,4 |
354 |
310 |
266 |
221 |
| Колка дров |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
| Выдергивание прошлогодней травы |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
| Зарядка средней интенсивности |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
| Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
| Работа массажистом |
4,2 |
336 |
294 |
252 |
210 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом |
4,0 |
321 |
281 |
241 |
201 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) |
4,0 |
321 |
281 |
241 |
201 |
| Мытье окон |
4,0 |
320 |
280 |
240 |
200 |
| Бальные танцы |
3,9 |
314 |
275 |
236 |
196 |
| Чистка сантехники |
3,9 |
314 |
275 |
236 |
196 |
| Скоростной спуск на лыжах |
3,9 |
309 |
270 |
231 |
193 |
| Ходьба (6 км/ч) |
3,9 |
309 |
270 |
231 |
193 |
| Чистка стекол, зеркал |
3,8 |
303 |
265 |
227 |
189 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) |
3,6 |
291 |
255 |
219 |
182 |
| Волейбол |
3,6 |
291 |
255 |
219 |
182 |
| Езда верховая |
3,6 |
291 |
255 |
219 |
182 |
| Прогулка с детьми в парке |
3,6 |
286 |
250 |
214 |
179 |
| Фигурное катание |
3,6 |
286 |
250 |
214 |
179 |
| Занятия гимнастикой (легкие) |
3,4 |
274 |
240 |
206 |
171 |
| Работа столяра или металлиста |
3,4 |
274 |
240 |
206 |
171 |
| Пеший туризм (4 км/ч) |
3,4 |
269 |
235 |
201 |
168 |
| Лёгкая уборка |
3,4 |
274 |
240 |
206 |
171 |
| Прополка новых сорняков |
3,3 |
263 |
230 |
197 |
164 |
| Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) |
3,1 |
251 |
220 |
189 |
157 |
| Танцы низкой интенсивности |
3,1 |
246 |
215 |
184 |
154 |
| Гребля академическая (4 км/ч) |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
| Плавание (0,4 км/ч) |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
| Фехтование |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
| Шоппинг |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
| Настольный теннис (парный) |
2,9 |
234 |
205 |
176 |
146 |
| Чистка ковров пылесосом |
2,9 |
234 |
205 |
176 |
146 |
| Работа по дому |
2,9 |
232 |
203 |
174 |
145 |
| Игра на гитаре стоя |
2,9 |
231 |
202 |
173 |
144 |
| Стрижка газона |
2,9 |
229 |
200 |
171 |
143 |
| Прогулка с собакой |
2,9 |
229 |
200 |
171 |
143 |
| Танцы медленные (вальс, танго) |
2,9 |
229 |
200 |
171 |
143 |
| Купание ребенка |
2,7 |
215 |
188 |
161 |
134 |
| Перенос маленьких детей на руках |
2,7 |
215 |
188 |
161 |
134 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) |
2,6 |
211 |
185 |
159 |
132 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) |
2,6 |
211 |
185 |
159 |
132 |
| Работа сапожника |
2,6 |
206 |
180 |
154 |
129 |
| Ходьба (4 км/ч) |
2,6 |
206 |
180 |
154 |
129 |
| Работа переплётчика |
2,4 |
194 |
170 |
146 |
121 |
| Прогулка с коляской |
2,2 |
173 |
151 |
129 |
108 |
| Игра на пианино |
2,2 |
173 |
151 |
129 |
108 |
| Гимнастические упражнения |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
| Секс (активный) |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
| Управление машиной |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
| Покупка продуктов |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
| Укладка волос |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
| Поездка на мотоцикле или скутере |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
| Игра с детьми сидя |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
| Кормление и одевание ребенка |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
| Мытьё посуды |
2,0 |
160 |
140 |
120 |
100 |
| Набор текста на клавиатуре в быстром темпе |
2,0 |
160 |
140 |
120 |
100 |
| Печатание на компьютере |
2,0 |
160 |
140 |
120 |
100 |
| Работа в саду |
1,9 |
154 |
135 |
116 |
96 |
| Работа в саду |
1,9 |
154 |
135 |
116 |
96 |
| Мытье полов |
1,9 |
149 |
130 |
111 |
93 |
| Уборка постели |
1,9 |
149 |
130 |
111 |
93 |
| Мытье полов |
1,9 |
149 |
130 |
111 |
93 |
| Растяжка |
1,8 |
144 |
126 |
108 |
90 |
| Вязание |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
| Одевание и раздевание, примерка |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
| Пение |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
| Рыбалка |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
| Ручное шитьё |
1,6 |
126 |
110 |
94 |
79 |
| Чтение вслух |
1,6 |
126 |
110 |
94 |
79 |
| Работа за компьютером |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
| Пешая прогулка с семьей |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
| Вождение автомобиля |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
| Игра на гитаре сидя |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
| Прием пищи стоя |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
| Одевание/Раздевание |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
| Персональная гигиена |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
| Принятие душа |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
| Разговор во время еды |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
| Путешествие на самолете |
1,3 |
105 |
92 |
79 |
66 |
| Работа в офисе |
1,2 |
99 |
87 |
75 |
62 |
| Вытирание пыли |
1,1 |
91 |
80 |
69 |
57 |
| Приготовление пищи |
1,1 |
91 |
80 |
69 |
57 |
| Вытирание пыли |
1,1 |
91 |
80 |
69 |
57 |
| Занятие в аудитории, урок |
1,1 |
91 |
80 |
69 |
57 |
| Написание писем |
1,1 |
91 |
80 |
69 |
57 |
| Разговор по телефону стоя |
1,1 |
91 |
80 |
69 |
57 |
| Чтение стихов и прозы перед аудиторией |
1,1 |
91 |
80 |
69 |
57 |
| Лежание без сна |
1,1 |
88 |
77 |
66 |
55 |
| Секс (пассивный) |
1,1 |
86 |
75 |
64 |
54 |
| Сидячая работа |
1,1 |
86 |
75 |
64 |
54 |
| Приготовление пищи |
1,1 |
86 |
75 |
64 |
54 |
| Глажка белья стоя |
1,0 |
80 |
70 |
60 |
50 |
| Заправление постели |
0,9 |
69 |
60 |
51 |
43 |
| Поцелуй французский (ккал за один) |
0,9 |
69 |
60 |
51 |
43 |
| Поездка на такси |
0,7 |
57 |
50 |
43 |
36 |
| Игра в карты |
0,7 |
57 |
50 |
43 |
36 |
| Игра в настольные игры |
0,7 |
57 |
50 |
43 |
36 |
| Разговор по телефону сидя |
0,7 |
57 |
50 |
43 |
36 |
| Семейный ужин, разговор за столом |
0,7 |
57 |
50 |
43 |
36 |
| Поцелуй страстный (ккал за один) |
0,7 |
57 |
50 |
43 |
36 |
| Прием пищи сидя |
0,7 |
54 |
47 |
40 |
34 |
| Принятие ванны |
0,7 |
54 |
47 |
40 |
34 |
| Сидение с ребенком на коленях |
0,7 |
54 |
47 |
40 |
34 |
| Глажка белья сидя |
0,6 |
46 |
40 |
34 |
29 |
| Поцелуй легкий (ккал за один) |
0,4 |
34 |
30 |
26 |
21 |
| Чтение книг сидя |
0,4 |
33 |
29 |
25 |
21 |
| Сон |
0,6 |
51 |
45 |
39 |
32 |
|