Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » похудение » худеем правильно

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Стремясь избавиться от лишнего веса, не стоит идти на крайности и обрекать свой организм на длительное голодание.

Результатом таких «истязаний» станет не стройная и красивая фигура, а землистый цвет лица, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и т.Сколько нужно калорий, чтобы похудеть? д.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

И для того чтобы избежать таких побочных эффектов, одновременно с этим откорректировав свою фигуру, стоит рассчитать безопасный минимум калорий, потребляя которые, вы сможете похудеть без риска для здоровья.

Прежде чем приступать к расчётам, стоит учесть, что каждый человек индивидуален. И принимать в расчёт нужно не только рост, вес и другие показатели, но и привычный для него уровень активности, возрастной показатель и т. д.

Успешно справиться с этой задачей способен только специалист-диетолог. Нам же остаётся воспользоваться несколько упрощённой формулой.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Итак, для уточнения своей суточной потребности в килокалориях женщинам стоит  умножить свой точный вес (в кг.) на 9,99 и суммировать с числом, полученным при умножении роста (в см.) на значение 6,25. Из полученной цифры стоит вычесть возраст, умноженный на 4,92, а затем еще и число 161. Мужчины могут использовать ту же формулу, не забыв в конце прибавить к полученному значению 5.

Похожий принцип расчётов используется специальными программами-калькуляторами, размещёнными на сайтах, посвященных диетам. Конечно, можно воспользоваться готовым программным решением. Но ведь куда проще и достовернее подсчитать всё самостоятельно, не так ли?

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Полученное значение – это количество калорий, потребляемых для поддержания жизни, в которой нет никаких физических нагрузок. Естественно, такой вариант неприемлем для любого современного человека. И потому так важно довести свои расчёты до конца.

Итак, какие завершающие операции нужно осуществит, чтобы получить нужное вам значение? Следующий пункт – учёт  привычного для вас уровня активности:

  • офисные работник, ведущие преимущественно сидячий образ жизни. Этой категории людей достаточно умножить полученное значение на 1,2;
  • городским жителям, следящим за своей фигурой и стремящимся хотя бы раз в неделю посещать спортклуб (занятия по фитнесу или аэробике) стоит увеличить множитель до 1,375;
  • достаточно активные современные мужчины и женщины, посещающие тренировки максимум  5 раз на протяжении 1 недели, могут увеличить рассчитанный выше показатель, помножив его 1,55;
  • ежедневные занятия – увеличиваем средний объём калорий на 1,725;
  • профессионалы в области спорта - на 1,9.

Полученное значение – это оптимальное число калорий, которые вы должны потреблять ежедневно.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

А как же получить значение, соблюдая которое, можно откорректировать свою фигуру?

На самом деле всё очень просто. Существует оптимальное число, на которое следует уменьшать количество потребляемых вами калорий. Оно равно 15-30%. Но лучше всего всё-таки использовать нижнюю норму, ведь похудение медленными темпами гарантирует вам получение действительно долговременного эффекта, без малейшего риска для здоровья.

Если же в стремлении как можно быстрее обрести стройную талию или подтянутый живот, вы вычтете из рассчитанного числа не 15, а 35 и более процентов, снижение веса будет достигаться за счёт не только жировой, но и мышечной массы.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Для того чтобы обезопасить себя от резких скачков веса и связанных с этим проблем со здоровьем, старайтесь постоянно контролировать процесс похудения. Для этого стоит завести специальную тетрадь и скрупулёзно заносить туда все изменения, произошедшие с массой вашего тела (ежедневно). В идеале недельное снижение веса должно составлять максимум 0,5-0,7 кг.  

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Лучше всего, чтобы за процессом следил ещё и врач-диетолог. Специалист способен своевременно заметить негативные отклонения в состоянии здоровья его пациента, с тем, чтобы скорректировать программу его питания или физических нагрузок.

Если такой вариант вам не подходит, попробуйте самостоятельно, день за днём отслеживать колебания стрелки весов. Если через 2 недели она не сдвинется в сторону уменьшения веса, снизьте калорийность ещё на несколько процентов. Ну а в том случае, когда число ккал уменьшено на 30%, а  масса тела остаётся неизменной – причина вашего избыточного веса кроется не в чрезмерной калорийности рациона. И решить эту проблему можно только с помощью врачей, пройдя полное обследование!

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz