В жаркий летний день последнее чего хочется - это потеть на тренажерах в душном зале.

Мы подскажем, как сократить время тренировок вдвое и насладиться каждой минутой солнечного дня!

Бег по утрам в парке, плавание в речке или пруду, волейбол и любые другие игры на воздухе сжигают больше калорий, чем те же занятия, но в помещении. Дело в том, что на свежем воздухе расходуется дополнительная энергия на то, чтобы противостоять, например, ветру или жаре, да и дорожки в парке, конечно же, не такие ровные и более извилистые, чем в гимнастическом зале.

До встречи в спортзале!

Отлично провести время с друзьями можно не только в кафе или во время домашнего застолья. Поиграйте вместе в бадминтон, теннис, сходите в фитнес-зал. Но, разумеется, кафе или ресторан никто не отменял!

Остыньте!

Если в холодное время года тренировка во время обеденного перерыва была для вас приятным способом размяться и согреться, теперь она выжимает ручьи пота. А после таких интенсивных занятий (и душа после) приходится заново наносить макияж и поправлять прическу. Давайте выберем на лето более спокойные занятия - например, пилатес, йогу. После подобной тренировки (и душа после) вы вернетесь в офис такой же свежей, какой были до занятия.

Кардиологи плохого не посоветуют

Чередуя упражнения на тренажерах для верхней и нижней части тела, вы дадите максимальную нагрузку сердцу и дыхательной системе. Более того, после этого отдых не потребуется. Но только отдача от такой тренировки будет максимальна, и и,inн инструкторы, если продолжается она не дольше чем 20 минут.

Мало - не много

Какая часть нашего тела самая упрямая? Многие ответят не задумываясь: конечно, пресс. Качаешь его, качаешь...

Но последние исследования в фитнес-индустрии доказали: эффективны только 15-20 повторов любого упражнения на мышцы пресса! И, чем продолжать и дальше качать пресс, эффективнее добавить новое упражнение или отягощение. Например, занятия на фитболе максимально тренируют прямую мышцу живота (заветные «кубики»), а практика пилатес помогает убрать предательски выступающую нижнюю часть пресса.

Тренировка длиной в 4 минуты

Сжечь максимум калорий, дать нагрузку сердцу и легким, уменьшить стресс можно, занимаясь по японской методике.

Метод применим к любому виду фитнеса: бег, плавание, занятие на тренажерах. Суть в том, чтобы за 4 минуты сделать 8 подходов по схеме: 20 секунд работа на пределе возможностей, 10 секунд отдых. Такие тренировки гораздо эффективнее занятий умеренной интенсивности. А еще они повышают метаболизм и потребление кислорода. Уровень сжигания калорий после этих 4 минут в последующие 24 часа оказывается выше, чем во время часового занятия на беговой дорожке или велосипеде.

Пешком? Зачет!

Совет для тех счастливчиков, кто идет на тренировку пешком, а не подъезжает к залу на машине. Если вы двигаетесь быстрым шагом, можно приравнять такую 10-минутную прогулку к кардиотренировке. И не поленитесь, посчитайте, сколько шагов вы делаете за это время - должно получиться как минимум 1000. Если идете быстрым шагом без остановок, будьте уверены: вы достаточно разогрелись, чтобы в зале переходить сразу к интенсивным кардиоупражнениям. Если же будете делать остановки или ускорять-замедлять шаг, после этого можете приступать прямиком ко взятию

Сделаем это в воде!

Так и тянет освежиться в бассейне вместо того, чтобы идти на занятия в тренажерный зал? Забудьте рассуждения о том, что аква-аэробика - это облегченный вариант для тех, кто не может качать мышцы «по-взрослому» на тренажерах. Продолжить силовые и кардиотренировки можно и в бассейне. Современные занятия аква-фитнесом включают в себя и силовые упражнения с отягощением, и аэробные. Существуют даже специальные программы - для тренировки сердечно-сосудистой системы, например, или чтобы укрепить позвоночник.

Смакуйте каждый жим

Думаете, что выглядите нереально круто, расцепляясь с весом на раз, в то время как к нее вокруг еще пыхтят и силятся? Да, это очень эффектно, но вот с техникой вы, скорее всего, подкачали. Дело в том, что, выполняя жим, ваши мышцы резко напрягаются (за счет толчка), а затем отдыхают и даже слегка расслабляются.

Поэтому правильнее будет делать движения медленнее, ощущая, как напряжены ваши мышцы. Это значительно увеличивает интенсивность тренировки и гораздо быстрее «лепит» рельеф мышц. Чтобы похудеть, достаточно делать от 2 до 5 подходов каждого упражнения по 12-15 повторов: 2 секунды на подъем веса и 3 - на то, чтобы его опустить.

Хотите секрет?

Вы вдвое сократите время тренировки, дав нагрузку одновременно верхней и нижней части тела: выпад или присед с упражнением для бицепсов или отжимание на тренажере с подъемом ног.

Задачка по арифметике за 1-й класс

Две коротких и интенсивных тренировки - по 20 минут утром и 20 минут днем - дадут больший эффект, чем одно долгое напряженное занятие. Когда вы пытаетесь с максимальной отдачей выполнить все подходы, отмечают фитнес-тренеры, вы быстрее выдыхаетесь.

Многие упражнения - махи ногами, скручивания, приседания, всевозможные танцевальные па и дыхательные практики -можно делать и в домашних условиях. Например, пока вы ждете, когда сварится картошка или закипит чайник, когда напускаете воду в ванну и даже разговариваете с подругой по телефону (особенно если вам приходится больше слушать). Признаком того, что вы хорошо потренировались, будет ваше отличное настроение.