Вы уже отошли от родов и готовы вернуться к прежнему животу и прессу после родов? Тогда настало время поработать над прессом и талией после родов. Вы уже отошли от родов и готовы вернуться к прежнему животу и прессу после родов? Тогда настало время поработать над прессом и талией после родов. Если вы будете делать все упражнения 30 минут в день, то уже через 3 месяца у вас будет плоский живот после родов, это будет отличный результат!
Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс после родов через 6 недель после естественных родов (с разрешения врача!) и спустя минимум 8 недель после кесарева (консультация гинеколога обязательна!). И ни в коем случае не перестарайтесь с нагрузкой. Вашему телу сейчас необходимы щадящие условия. Начните с первого упражнения. Как только сможете сделать необходимое число повторов, переходите ко второму. И так, мягко и постепенно, продвигайтесь по всему комплексу.
1 Скручивания (подтянуть живот после родов) Сядьте прямо — колени согнуты, стопы на полу. Обхватите ладонями заднюю поверхность бедер. Втяните живот, вдохните, затем выдохните и согните спину, напрягая мышцы пресса и отклоняясь назад, насколько сможете — не напрягая нижнюю часть спины (фото). Вдохните, вернитесь в исходное положение и повторите. Постепенно доведите количество повторов до 10. Цель упражнения
2 Планка (дряблый живот после родов) Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья — локти под плечами, ладони сцеплены. Напрягите пресс, подтяните живот внутрь и кверху и выпрямите по очереди ноги. Вы должны оказаться на предплечьях и пальцах ног, образовав прямую линию (фото). Для начала задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Постепенно доведите время до 1 минуты — дышите глубже. Цель упражнения Удержать тело прямым, а пресс напряженным и убрать дряблый живот после родов.
3 Скручивания с поднятыми ногами (плоский живот после родов) Лягте на спину, колени согнуты под углом 90 гр. Оторвите голову и плечи от пола и посмотрите на живот. Вытяните руки вдоль тела — на высоте 15 см над полом, ладонями вниз (А). Удерживая положение, совершите руками быстрые пружинящие движения вверх — вниз, действуя от плеча (рук Это будет 1 подход. С течением времени постарайтесь выпрямить ноги под углом в 45° (В). Начните с 3 подходов. Постепенно доведите до 20. Цель упражнения Удержать тело на полу, а голову и плечи приподнятыми и сделать плоский живот после родов.
4 Мостик на мяче (убрать живот после родов) Л Сохраняя положение, подтяните колено к груди, балансируя на одной ноге и удерживая равновесие напряжением пресса (фото). Продержитесь 3 вдоха — выдоха, опуститесь и поднимите другое колено. Это будет 1 подход. Повторите 3 раза. Цель упражнения Удержать равновесие, поднимая бедра на нужную высоту и убрать живот после родов.
5 Скручивания на мяче (нет обвисшему животу после родов) Сядьте на фитбол и продвиньтесь ногами вперед, чтобы спина оказалась на мяче, колени согнуты, ступни на полу. Вытяните руки вперед. Втяните живот и приподнимите голову, шею и плечи, посмотрев на пупок. Удерживая положение, вдохните и поднимите правую руку. Выдохните и поднимите левую руку, одновременно опуская правую (фото). Продолжайте махи — голова и плечи приподняты. Сделайте по 5 движений каждой рукой, расслабьтесь. Всего 3 подхода. Цель упражнения Выполняя махи руками, удерживать туловище на месте и и убрать обвисший живот после родов. | |
| |
Просмотров: 53794 | |
Всего комментариев: 0 | |
| |