Советы для прекрасной фигуры и хорошего самочувствия |
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » здоровье и психология » стройная и активная

Советы для прекрасной фигуры и хорошего самочувствия

Марко Боргес (Marco Borges) – тренер, который  помог вернуть стройную фигуру таким звездам, как Бейонс, Джей-Зи и Гвен Стефани.


Он поделился с нами секретами стройности и здоровья на каждый день.

 

 

 

 

 

 

Бегаем быстро!

 

Бег -  не только способ похудения, но и отличный метод разгонки метаболизма на несколько дней.

Сочетание прогулки и бега дает прекрасные результаты. Бег с интервальными ускорениями позволяет также поддерживать в форме торс и верхнюю часть тела.

Прыгаем!

 

А вы знаете почему боксеры – обладатели прекрасного телосложения? Все потому что они используют обычную скакалку в своих тренировках.

Скакалка -   высокоинтенсивный домашний тренажер выносливости, при котором задействуются мышцы всего тела:  ног, рук, плечевого пояса, пресса и спины.

При этом ее можно брать даже в дальние путешествия, она не требует много пространства для тренировки. А самое главное – она помогает сжечь от 150 до 200 калорий за 15 минут!     

Питание после тренировки

 

Если вы желаете увидеть результаты, то не должны забывать о питании после тренировки.

Наверное, вы слышали о белковом приеме пищи, но не стоит забывать и про углеводы: прием пищи должен быть через 30-40 минут после тренировки.

Эллептический тренажер  превосходная тренировка!

 

 

Эллептический тренажер, который имеется во многих фитнес-центрах, - хорошая тренировка для нижней части тела. Бедра и ноги получают нагрузку без бега.

Эффективная тренировка

 

Упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, позволяют сократить время тренировки и делают ее более эффективной!

Обратите внимание на следующие упражнения:

Выпад и подъем

Бразильские ягодицы

Красивые ноги

Красивая грудь

Подъемы рук и ног

Гранатовый сок

 

Гранатовый сок – прекрасное средство повышения иммунитета. Смешайте 1/3 часть гранатового сока, 1/3 часть натурального лимонада и 1/3 часть воды.

Ягодный микс

 

Даже осенью и зимой не забывайте про ягоды. Замороженные ягоды вы всегда найдете в супермаркете. Они богаты витаминами, и, к тому же, улучшают память.

Расслабляемся!

 

Исследования показали, что медитация в течении 20 минут дважды в день способна понизить давление и успокоить нервную систему: расслабитесь, подумайте о приятном, и забудьте про ежедневные проблемы хотя бы на 15 минут.

Растяжка

 

Вспомните, когда последний раз после упражнений вы посвятили 15-20 минут растяжке?

Когда мы выполняем упражнения на растяжку, мы не просто повышаем гибкость тела и координацию, но и расслабляемся, боремся со стрессом, улучшаем кровообращение, повышаем энергетический уровень и мышечные способности.

Ходим пешком!

 

Знаете ли вы, что пробежка в 1 км сжигает столько же калорий, сколько и километровая ходьба?

Т.е. если у вас нет физических и эмоциональных сил на утреннюю пробежку, то просто гуляйте! А где именно  - выбор за вами!

 


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz