Советы для прекрасной фигуры и хорошего самочувствия

Марко Боргес (Marco Borges) – тренер, который помог вернуть стройную фигуру таким звездам, как Бейонс, Джей-Зи и Гвен Стефани.

Он поделился с нами секретами стройности и здоровья на каждый день.

Бегаем быстро! Бег - не только способ похудения, но и отличный метод разгонки метаболизма на несколько дней. Сочетание прогулки и бега дает прекрасные результаты. Бег с интервальными ускорениями позволяет также поддерживать в форме торс и верхнюю часть тела.
	Прыгаем! А вы знаете почему боксеры – обладатели прекрасного телосложения? Все потому что они используют обычную скакалку в своих тренировках. Скакалка - высокоинтенсивный домашний тренажер выносливости, при котором задействуются мышцы всего тела: ног, рук, плечевого пояса, пресса и спины. При этом ее можно брать даже в дальние путешествия, она не требует много пространства для тренировки. А самое главное – она помогает сжечь от 150 до 200 калорий за 15 минут!
Питание после тренировки Если вы желаете увидеть результаты, то не должны забывать о питании после тренировки. Наверное, вы слышали о белковом приеме пищи, но не стоит забывать и про углеводы: прием пищи должен быть через 30-40 минут после тренировки.
	Эллептический тренажер превосходная тренировка! Эллептический тренажер, который имеется во многих фитнес-центрах, - хорошая тренировка для нижней части тела. Бедра и ноги получают нагрузку без бега.
Эффективная тренировка Упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, позволяют сократить время тренировки и делают ее более эффективной! Обратите внимание на следующие упражнения: Выпад и подъем Бразильские ягодицы Красивые ноги Красивая грудь Подъемы рук и ног
	Гранатовый сок Гранатовый сок – прекрасное средство повышения иммунитета. Смешайте 1/3 часть гранатового сока, 1/3 часть натурального лимонада и 1/3 часть воды.
Ягодный микс Даже осенью и зимой не забывайте про ягоды. Замороженные ягоды вы всегда найдете в супермаркете. Они богаты витаминами, и, к тому же, улучшают память.
	Расслабляемся! Исследования показали, что медитация в течении 20 минут дважды в день способна понизить давление и успокоить нервную систему: расслабитесь, подумайте о приятном, и забудьте про ежедневные проблемы хотя бы на 15 минут.
Растяжка Вспомните, когда последний раз после упражнений вы посвятили 15-20 минут растяжке? Когда мы выполняем упражнения на растяжку, мы не просто повышаем гибкость тела и координацию, но и расслабляемся, боремся со стрессом, улучшаем кровообращение, повышаем энергетический уровень и мышечные способности.
	Ходим пешком! Знаете ли вы, что пробежка в 1 км сжигает столько же калорий, сколько и километровая ходьба? Т.е. если у вас нет физических и эмоциональных сил на утреннюю пробежку, то просто гуляйте! А где именно - выбор за вами!