Гость | | Регистрация | Вход
на главную

советы похудения

Быть стройной в 20 лет – это просто!



Вы уже независимы от родителей, самостоятельны, в вашей трудовой книжке появилась первая запись... Ваш обмен веществ, как и вы сами, активен и сжигает калории с усердием первокурсника.

Сейчас вы можете обойтись обычным набором диетических правил: сбалансированное питание и активность (иногда достаточно и плавания). Но не думайте, что это повод расслабиться — именно в это время формируются устойчивые пищевые привычки. И от того, насколько верными они будут, зависит ваше самочувствие и здоровье в будущем.

ЛОВУШКА: ЕДА – ДА НЕ ТА!

 


Алкогольные напитки и закуска вроде чипсов и соленых орешков, — основная причина того, что девушки полнеют.

Рассудите сами: в одной только «Маргарите» (популярном коктейле) в среднем 700 ккал. Выпиваете две порции, закусываете «быстрой» едой — и набираете дневную норму калорий!

Вам повезло: ваш метаболизм сейчас одинаково переваривает  чипсы и картофель фри.

Однако лишние 1000 калорий в неделю, которые идут в нагрузку к многочисленным вечеринкам, он, скорее всего, отложит про запас. Через год можно поправиться на 5-6 кг!

ВЫХОД

 


Ограничивайте себя в выпивке: один коктейль за вечер, а дальше переходите на безалкогольные легкие напитки — к примеру, на воду с лимоном.

ЛОВУШКА: ВЫ ЕДИТЕ НА ХОДУ

 


Исследование, которое проводил журнал Trie Lancet, показало, что девушки чаще всего питаются фаст-фудом и полуфабрикатами, набирая из-за этого свыше 5 кг в год.

Вы пребываете в том счастливом возрасте, когда проблема питания волнует вас меньше всего: вы вообще можете не есть сутками и вспомнить об этом, только когда голова начнет кружиться от голода. Те же, кто посещают рестораны быстрого питания реже одного раза в неделю, практически не поправляются.

ВЫХОД

 


Если готовить после трудового дня — выше ваших сил, исследуйте ближайший супермаркет. Наверняка вы найдете там здоровый вариант полуфабрикатов: например, рыбу, которая быстро варится на пару, вегетарианские сандвичи или низкокалорийные варианты обедов. И возьмите за правило носить с собой фрукты, чтобы было чем подкрепиться между обедом и ужином.

ЛОВУШКА: ВЫ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ СИДИТЕ

 


По статистике, 20 % молодых женщин, выходя на работу, кардинально меняют образ жизни: с подвижного на сидячий. Занятия спортом отходят на второй план.

ВЫХОД

 


Выкраивайте время на фитнес. В вашем возрасте совсем не обязательно тратить на тренировку часы — чтобы сохранить идеальную фигуру, достаточно и полчаса в день!

Инструкторы советуют тратить 20 минут на тренировку для всех мышц тела в день и 200 минут кардио в неделю: «Упражнения на выносливость в этом возрасте просто необходимы!

Занимайтесь кардио, бегайте, плавайте — для вас это оптимальная нагрузка. Исследования подтверждают, что женщины, которые в молодости занимались аэробикой, не полнеют с возрастом.

Вы пока что можете позволить себе лишнее за обеденным столом, и вам не нужно постоянно ограничивать себя во вкусностях.


ЛОВУШКА: ВЫ ВЫШЛИ ЗАМУЖ

 


Теперь у вас общие домашние ужины. Сначала — беспроигрышные варианты: мясо с картошкой, мясо с макаронами, котлеты и салат оливье - готовка под девизом: «Главное, чтобы вкусно!»

Не удивительно, что в первые два года замужества индекс массы тела у девушек увеличивается.

ВЫХОД

 


Сокращайте порции. Вы начали готовить для двоих и перестали замечать, что едите наравне с мужем.

Перестаньте пробовать блюдо: научитесь определять его вкус по запаху.

Не забывайте про свежие овощи: капусту, морковь, огурцы, помидоры, сладкий перец, листовой салат…

НОВОЕ:

Рецепты полезных сладостей
Вегетарианские супы. ТОП 6 проверенных рецептов
Офисное меню. Что есть, чтобы похудеть и хорошо ...
ТОП ПП-салатов без вреда для фигуры
25 зеленых коктейлей в блендере — мощный инстру...
Топ 8 рецептов сыроедения — как приготовить
Топ-5 самых вкусных веганских десертов — рецепты
Как приготовить вкусное печенье без сахара — это...
Низкокалорийные торты для Стройняшки


avatar


Стройняшка © 2008 - 2018 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении.