Гость | | Регистрация | Вход
на главную

советы похудения

Быть стройной в 40 лет – все в ваших руках!



Вы на пике активности, хотя работа и семья уже не требуют таких физических усилий. Но мышцы продолжают таять, а выносливость уже не та. Организм начинает готовиться к менопаузе, переживая серьезные гормональные изменения.

ЛОВУШКА: ГОРМОНЫ

 

Гормональные изменения влияют на аппетит и чувство голода. Многих в это время волнуют такие обстоятельства, как: карьера; дети (их нужно устраивать в университеты); родители требуют больше внимания. Дисбаланс гормонального фона и стресс «ведут» женщину на кухню.

ВЫХОД

 

Вы все чаще застаете себя у открытого холодильника? Попробуйте каждый раз перед тем, съесть что-то, спрашивать себя: «Зачем я это ем?».

Так легче понять, действительно ли вы испытываете чувство голода или вам попросту неуютно и хочется чего-то особенного...

В отличие от детского возраста, сегодня вы способны быть честной с собой. А значит, вам гораздо проще управлять своими желаниями и эмоциями!

ЛОВУШКА: ВЫ ТРАТИТЕ МАЛО КАЛОРИЙ

 

Точнее сказать, вашему телу теперь нужно меньше энергии для самообеспечения.

Диетологи рекомендуют сократить рацион на 100-200 калорий или отказаться от ужина — этого бывает достаточно, чтобы удерживать вес в норме.

Для вас сейчас оптимальны бассейн, пилатес и йога.

 

ВЫХОД

 

Рассчитайте оптимальный объем калорий: умножьте свой нормальный вес (он вычисляется по формуле ИМТ) на 28, если вы малоподвижны, и на 35, если активны.

К примеру, если вы ведете не самый активный образ жизни, а желаете весить 56 кг, тогда ваша дневная норма должна составлять 1650 ккал. Введите диетический дневник: первую неделю записывайте все, что съели, затем подведите итог, подсчитайте калории и сделайте вывод, что и в каком количестве придется урезать.
Сократите потребление ненатуральных соков, газированных напитков, алкоголя. Держите в тумбочке у рабочего стола полезные закуски.

ЛОВУШКА: ВАМ СЛОЖНО ПЕРЕУЧИВАТЬСЯ

 

В молодости казалось, что так будет всегда: ешь и не полнеешь.

Если вы не успели сформировать правильные пищевые привычки, то теперь вам сложно убедить себя, что человеку для жизни нужны овощи, фрукты и рыба.

ВЫХОД

 

Будьте упорны в борьбе с лишним весом. Как и в 30 лет, силовые упражнения — лучший способ ускорения метаболизм. И если вы не желаете подсчитывать калории, то должны привыкнуть к ежедневным и непродолжительным тренировкам.

ЛОВУШКА: ВЫ МАЛО ДВИГАЕТЕСЬ

 

В вашей жизни стало меньше спонтанной активности: все идет по плану, вы меньше гуляете, вам уже не хочется пройтись пешком с работы домой. Но большее количество калорий мы сжигаем как раз не в спортзале, а в обычной жизни.

Например, когда носимся по этажам на работе, бегаем по пляжу, гуляем с ребенком.

ВЫХОД

 

Ходите по лестницам, ходите пешком, заходите к подчиненным, вместо того чтобы звонить.
Отдыхайте активно: работа в саду — в самый раз!

НОВОЕ:

Рецепты полезных сладостей
Вегетарианские супы. ТОП 6 проверенных рецептов
Офисное меню. Что есть, чтобы похудеть и хорошо ...
ТОП ПП-салатов без вреда для фигуры
25 зеленых коктейлей в блендере — мощный инстру...
Топ 8 рецептов сыроедения — как приготовить
Топ-5 самых вкусных веганских десертов — рецепты
Как приготовить вкусное печенье без сахара — это...
Низкокалорийные торты для Стройняшки


avatar


Стройняшка © 2008 - 2018 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении.