Упражнения на пресс: предостережения

Некачественное выполнение упражнений на пресс, как правило, чревато двумя вещами: во-первых, эффективность выполняемых упражнений снижается, а во-вторых, перенапрягая мышцы, вы получаете микротравмы. Если после тренировок у вас, например, ломит поясницу - это верный признак того, что вы что-то делаете не так.

Никогда не используйте отягощения: ведь вес формирует объемные мышцы. Если у вас широкие бедра и талия, откажитесь от тренировки косых мышц живота. Развитые косые мышцы визуально делают фигуру еще шире - разве вам это надо? Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении и следите, все ли правильно делаете

Как сделать живот красивым

Иногда мы все же начинаем, ни с того ни с сего, качать пресс и даже садимся на диету, но вскоре, не дождавшись первых результатов быстро "остываем" к соблазнительной идее похудения и идеальной фигуры. На самом деле, мы совершенно напрасно быстро опускаем руки.

Во-первых, чтобы добиться красивого плоского живота, необходимо комбинировать диету со специальной физической нагрузкой. Если мы будем просто качать пресс, кубики на животе могут и не появиться. Они, конечно, появятся, но будут надежно сокрыты под слоем жира, который есть у каждой женщины на животе. Плоский живот или нет - зависит от толщины этой жировой прослойки. Но если соблюдать диету и элементарно не есть после шести вечера, естественная прослойка сохранится тоненькой и рельеф живота будет заметен невооруженным глазом.

Во-вторых, чтобы сделать свой живот плоским, необходимо тренировать глубоко лежащие мышцы. Их прочность и эластичность очень важна для женщин, поскольку мышцы эти удерживают внутренние органы малого таза и обеспечивают их защиту во время беременности.

Правильное качание пресса подразумевает, что...

• Локти разведены в стороны (а не параллельны друг другу) примерно по одной линии.
• Мышцы шеи во время движения не должны напрягаться.
• При подъеме тела сделайте вдох, при опускании - выдох.

• Вообще любое упражнение на пресс подразумевает на вдохе выполнение, на выдохе - полное расслабление.

• Сначала нужно дать нагрузку мышцам нижнего пресса, затем - косым мышцам живота и наконец - верхнего пресса.

Упражнения для пресса: видео

Это видео поможет вам добиться быстрых результатов и обрести фигуру голливудской звезды. Упражнения выполняются лежа на коврике, занимают немного времени и не требуют особой подготовки.

На сегодняшний день существует еще не один десяток  видео упражнений для пресса, которые помогут  придать вашему животу оптимальную форму и избавиться от лишних складок на талии. Главное: не лениться и заниматься такой зарядкой не "от случая к случаю", а достаточно регулярно.

Красивый животик и пресс - фото для мотивации