А самое главное, что, проводя занятия по этой методике, вы не будете часами изнурять себя тренировками. Упражнения по системе Табата займут всего четыре минуты в день.

Тренировки по протоколу Табата

Эта уникальная система не является каким-то ноу-хау. Достаточно продолжительное время, а именно семнадцать лет, по протоколу (системе) Табата занимаются военнослужащие США и многие спортсмены. Модной система Табата стала среди обыкновенных людей. Сегодня не составляет труда найти упражнения в Интернете.

Тренеры по фитнесу к самостоятельным занятиям Табатой относятся со скепсисом. Они твердо убеждены, что занятия должен проводить специалист. Именно он  и должен  контролировать состояние того, кто тренируется. В этих суждениях, безусловно, есть какое-то  рациональное зерно. Нельзя просто так, не изучив методику, приступать самостоятельно к занятиям. Где уверенность, что вы делаете упражнения правильно? Где гарантия, что, преследуя благие цели, не нанесете вред своему здоровью?

Причиной скептического отношения тренеров к системе Табата является не только беспокойство о здоровье людей, но и, скорей, меркантильный интерес. Смотрите, что получается, занятия Табатой не предполагают наличие зала. Достаточно места в квартире, доме или на свежем воздухе, во дворе. Широкое распространение среди населения Табата может серьезно повлиять или даже разрушить моду на походы в тренажерные залы. В итоге часть бизнесменов могут потерять свои деньги.

"Отцом" протокола Табата является японский врач Идзуми Табата. Он занимался исследованиями совместно с Национальным институтом фитнеса и спорта. Собрав все материалы исследований, изучив их, Идзуми Табата составил систему тренировок, которая впервые увидела свет в одном из медицинских журналов. На основе результатов исследований врач сумел доказать, что тренировки с интервалами (это основная идея Табата), превосходят по эффективности тренировки на тренажерах. Название "интервальная тренировка", говорит само за себя. Интенсивные занятия сменяет интервал для отдыха.

Если вы уже достаточно ознакомились с теоретической частью протокола Табата и решили приступать самостоятельно к занятиям, нужно правильно подойти к выбору упражнений. Целью упражнений является нагрузка на определенные группы мышц. Во время упражнений нужно добиваться максимального скручивания мышц. Сейчас вы узнаете о самых подходящих упражнениях из протокола Табата.

Если говорить кратко, упражнения выглядят так:  вы приседаете с весом не до конца, затем делаете наклоны; отжимаетесь и прыгаете вверх, приседаете с весом и делаете выпады вперед. На первый взгляд, все легко и просто. На самом деле это не так. Чтобы понять, что упражнения вам подходят, проведите небольшое исследование. Возьмите таймер и сделайте расчет. Если на восемь повторений упражнения у вас ушло двадцать секунд, значит, это упражнение вы можете спокойно выполнять, и оно вам подходит.

Можно ли заниматься тренировками по протоколу Табата новичку

Для тех, кто до этого игнорировал занятия спортом и физкультурой, начинать заниматься Табатой противопоказано. Нужно организм постепенно вводить в режим физических нагрузок. Начинать приобщение к спорту нужно с легких упражнений. Результативными будут утренние пробежки приседания, прыжки (без веса). Хорошей подготовкой к занятиям Табатой будет качание пресса. Когда ваш организм привыкнет к физическим нагрузкам, тогда можно будет добавить вес.

Результат тренировок по протоколу Табата

Эти упражнения рекомендуется выполнять тем, кто решил избавиться от лишней массы тела. Занятия этими упражнениями дают довольно быстрый и хороший результат. Кроме того, что они способствуют похудению, еще оказывают благотворное влияние на сердечнососудистую систему. Чтобы правильно выполнять упражнения, найдите в Интернете видео с Табатой и занимайтесь на здоровье!

Известно, что быстрый темп занятий приводит к выбросу гормонов, способствующих расщеплению жировых клеток. Также быстрой потере веса способствует насыщение организма кислородом во время занятий Табатой.

Для тех, кто хочет похудеть, подойдет любое упражнение. Здесь главное регулярно заниматься и не останавливаться на половине пути.

Противовоказания к тренировкам по протоколу Табата

Табата подходит не всем. Есть некоторые противопоказания.

• Гипертоникам и людям с болезнями сердца эти упражнения не подходят.
• При беременности и во время критических дней, стоит также воздержаться от занятий.

А если вы готовы перебороть лень, если вы любите самосовершенствоваться, если вы хотите быть здоровым и иметь безупречную фигуру,  тогда самое время действовать!