Гость | | Регистрация | Вход
на главную

как похудеть легко?

30 волшебных продуктов для похудения

У женщин, пытающихся худеть, часто портится настроение. Чтобы чувствовать себя в тонусе и не грустить, нужно включить в рацион 30 волшебных продуктов для похудения.


Они помогут справиться с постоянным чувством голода, побороть усталость, нехватку витаминов и депрессию. Вы ошибаетесь, если считаете, что диетическое питание скучное и однообразное. На самом деле можно разнообразить его волшебными продуктами, которые обогатят рацион и помогут скинуть лишние килограммы!

30 волшебных продуктов для похудения

Грейпфрут

Диетологи говорят, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины грейпфрута может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. А все потому что грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь ведет к понижению аппетита. Если вам не нравиться цельный грейпфрут, вы можете делать из него сок и смешивать с другим соком.

Овсянка

Содержащаяся в крупе растворимая клетчатка образует своего рода гель, который замедляет опорожнение желудка. Чувство голода возникает не так быстро. Улучшить вкус овсянки помогут обезжиренное молоко, мюсли, несладкий джем с корицей, клубника или измельченный миндаль.

Кефир

Если вы прочитаете хотя бы несколько диет, то в большинстве из них найдете кефир. А это значит, что кефир стоит употреблять не только в похудательные дни, а каждый день!  Питательность, низкая калорийность, улучшение обмена веществ, восстановление микрофлоры, ликвидация токсинов – вот главные козыри кефира для похудения.

Грецкие орехи

Источник клетчатки и жирных кислот Омега-3, которые отвечают за работу клеток мозга, устраняют сонливость и вялость. Небольшая горстка грецких орешков поможет быстрее насытиться. Для пикантности измельченные ядра добавляют в йогурты и овощные салаты.

Творог

Такой творог содержит много легкоусвояемого белка и надолго насыщает организм. На переваривание белка организм расходует больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов.

30 волшебных продуктов для похудения

Зеленый чай

Содержащиеся в чае танин, йод, калий, фтор и витамины группы В оказывают стимулирующее влияние на центральную нервную систему, усиливают работоспособность. Красный чай и чай с мятой притупляют чувство голода. А холодный чай с лимоном прекрасно освежает после занятий в спортзале.

Имбирь

В его составе есть вещество, которое выводит шлаки, регулирует обмен веществ и нормализует пищеварение. Чашку имбирного чая для похудения можно приготовить залив одну чайную ложку натертого имбиря кипятком, а затем дать настояться и процедить.

Лосось

Важнейший источник витамина D, который повышает в организме уровень гормона серотонина, вследствие чего человек становится менее раздражительным. Хороший вариант перекуса на работе - сэндвич из ржаного хлеба с запеченным лососем или заранее приготовленные роллы.

Яйца

Яйца - не только питательный продукт, который хорошо насыщает организм. Они еще помогают справиться с повышенным аппетитом. Ели вы будете съедать 1-2 вареных яйца на завтрак, то потребите на 330 калорий меньше в  течение дня. А еще можно делать яичницу на антипригарной сковороде - так вы не добавите к ней лишних калорий из масла.

30 волшебных продуктов для похудения

Чечевица

Это бобовое растение богато веществом фолатом, отвечающим за работу мозга и нервных клеток. Тарелка сваренной чечевицы, приправленной помидорами, болгарским перцем и морковью, или чечевичная похлебка восполняют суточную норму фолата и избавляют от депрессии.

Темно-зеленые овощи

Чем темнее цвет зеленого овоща, тем больше в нем содержится питательных элементов. Клетчатка и вода, содержащаяся в овощах, хорошо наполняют желудок без лишних калорий. Однако, не стоит останавливаться лишь на зеленых овощах. Другие цветовые категории так же полезны и помогают похудеть.

Белые овощи

Цветная капуста, белокачанная кауста, лук, чеснок – все они имеют белую окраску и богаты особыми веществами, помогающими сбросить вес.

Ягоды

Черника, ежевика, голубика, малина – все эти ягоды содержат большое количество полезных для сердца антиоксидантов и флавоноидов, а также клетчатку. Ягоды обладают естественным сладким вкусом и могут заменять конфеты.

Острые приправы, специи

Включайте в свой рацион жгучий стручковый перец, перец чили, черный молотый перец, горчицу, хрен и другие приправы тайской и индийской кухни. Эти приправы способствуют похудению, так как ускоряют производство энергии в организме ( процесс термогенезиса) и сжигает избыточные жировые клетки, понижает показатели инсулина.

Кедровые орехи

Корейские исследователи установили, что кедровые орехи - отличный продукт для похудения. Они усмиряют гормоны голода и спасают от лишнего жира на талии.

30 волшебных продуктов для похудения

Сыр

Переходите на рикотту, зерненый творог, свежий козий сыр фета. Он содержит линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости. Также почаще кушайте соевый сыр тофу, который так любят стройные японки.

Яблоки

Яблоки уменьшают усвоение жиров, проводя при этом чистку организма. Они обладают также мочегонным действием, а содержащаяся в них клетчатка вызывает чувство насыщения при малом количестве калорий. Чтобы скинуть ненавистные несколько килограммов и поддерживать желаемый вес, надо всего лишь регулярно устраивать разгрузочные "яблочные дни" - 1 кг яблок в 5 приемов.

Куриное филе, индюшатина

В мясе птицы – курином, индюшачьем - содержится большее количество белков и меньшее жиров по сравнению с говядиной или свининой. Индюшачья грудка без кожи – это самое полезное мясо с точки зрения диетологов. 100 г индюшачьей грудки содержат всего лишь 0,5 г жиров и поэтому те, кто мечтает сбросить лишний вес, могут уверенно включать это мясо в свое меню. Главное правило: потреблять мясо с некрахмалистыми свежими овощами.

Гречка

Гречневая крупа богата клетчаткой, которая придает чувство сытости и очищает организм от шлаков. В гречке содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP.

Ананас

Ананас содержит мало калорий, в  нем много воды и нет жира. Перечисленные преимущества этого фрукта делают его фруктом номер 1 для похудательного плана. Регулярное поедание ананаса способствует расщеплению жировых запасов, но при этом не стоит отказываться от правильного питания. В ананасе помимо бромелайна содержится важный витамин для похудения - B1, который принимает участие в углеводном обмене. Кроме того, ананас понижает аппетит. Поэтому те девушки, которые регулярно кушают ананас, съедают в итоге меньше других.

Морская капуста

В самой обыкновенной морской капусте помимо витаминов, минералов, особенно йода, есть полисахариды, которые впитывают много жидкости. Заполняя желудок и кишечник, морская капуста вызывает чувство насыщения, а значит, подавляет аппетит.

Сельдерей

Сельдерей относится к продуктам с отрицательной калорийностью. Что это значит? Употребляя его, вы потратите больше калорий на его пережевывание и переваривание. Сельдерей ненадолго сохраняет ощущение сытости, однако и лишних калорий не добавляет.

Шпинат

В свою очередь, шпинат характеризуется слабительным действием, а потому смело включайте его в свою диету. Благодаря аскорбиновой кислоте можно избавиться от  отложений жира.

Гранат

В нем содержится калий, медь, фосфор, 15 аминокислот, витамины K, B, С. Употребление граната поможет выводить холестерин и очистить сосуды. С его помощью обновляются клетки и улучшается упругость кожи. Присутствующая в зернах клетчатка способствует похудению за счет очищения кишечника.

30 волшебных продуктов для похудения

Лимон

Этот цитрус можно употреблять в свежем виде, а также приправлять соком различные блюда, чтобы вкус блюд был более богатым. Биологические активные компоненты помогают быстрее худеть, поскольку сжигают жиры и ускоряют белковый обмен.

Инжир

Чтобы притупить аппетит и ускорить метаболизм, достаточно будет в день съедать три штучки инжира. При этом калорий организм получает совсем немного.

Огурец

Огурец – это обожаемый продукт всеми, кто худеет. Зеленый овощ красуется в меню диет за счет большого объема жидкости. Употребление огурцов позволяет быстрее очистить организм и снять отечность.

Арбуз

Число калорий в ягоде минимально. В арбузе много воды, а потому его хорошо употреблять жарким летом.  Благодаря большому объему витамина В при регулярном употреблении арбуза увеличивается активность организма. Потребляя арбуз в течение дня, можно значительно укротить аппетит из-за наполненности желудка, а потому лишний вес «уходит» быстрее.

Помидоры

Этот овощ ценится всеми, кто сел на диету для похудения. Отличный диетический плод содержит в составе много воды, а потому его разрешено кушать отдельно либо добавлять в различные блюда.

Отруби

Это неотъемлемый компонент диетического рациона. Отруби отлично очищают организм от вредных веществ. Они отличаются грубой оболочкой, которая не усваивается организмом. Оболочка помогает выводить остатки пищи естественным путем. Диетологи советуют включать отруби в рацион, поскольку в них содержится много микроэлементов, способствующих потере веса.

А вы замечали волшебную силу продуктов для похудения? Пора их включить в свой рацион!

НОВОЕ:

Смехо-диета сжигает 50 калорий за 10 минут
С чем есть гречку — 8 новых идей
Худеть или не худеть? Вот в чём вопрос!


avatar


Стройняшка © 2008 - 2018 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении.