У женщин, пытающихся худеть, часто портится настроение. Чтобы чувствовать себя в тонусе и не грустить, нужно включить в рацион 30 волшебных продуктов для похудения. Они помогут справиться с постоянным чувством голода, побороть усталость, нехватку витаминов и депрессию. Вы ошибаетесь, если считаете, что диетическое питание скучное и однообразное. На самом деле можно разнообразить его волшебными продуктами, которые обогатят рацион и помогут скинуть лишние килограммы! ГрейпфрутДиетологи говорят, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины грейпфрута может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. А все потому что грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь ведет к понижению аппетита. Если вам не нравиться цельный грейпфрут, вы можете делать из него сок и смешивать с другим соком. ОвсянкаСодержащаяся в крупе растворимая клетчатка образует своего рода гель, который замедляет опорожнение желудка. Чувство голода возникает не так быстро. Улучшить вкус овсянки помогут обезжиренное молоко, мюсли, несладкий джем с корицей, клубника или измельченный миндаль. КефирЕсли вы прочитаете хотя бы несколько диет, то в большинстве из них найдете кефир. А это значит, что кефир стоит употреблять не только в похудательные дни, а каждый день! Питательность, низкая калорийность, улучшение обмена веществ, восстановление микрофлоры, ликвидация токсинов – вот главные козыри кефира для похудения. Грецкие орехиИсточник клетчатки и жирных кислот Омега-3, которые отвечают за работу клеток мозга, устраняют сонливость и вялость. Небольшая горстка грецких орешков поможет быстрее насытиться. Для пикантности измельченные ядра добавляют в йогурты и овощные салаты. ТворогТакой творог содержит много легкоусвояемого белка и надолго насыщает организм. На переваривание белка организм расходует больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов. Зеленый чайСодержащиеся в чае танин, йод, калий, фтор и витамины группы В оказывают стимулирующее влияние на центральную нервную систему, усиливают работоспособность. Красный чай и чай с мятой притупляют чувство голода. А холодный чай с лимоном прекрасно освежает после занятий в спортзале. ИмбирьВ его составе есть вещество, которое выводит шлаки, регулирует обмен веществ и нормализует пищеварение. Чашку имбирного чая для похудения можно приготовить залив одну чайную ложку натертого имбиря кипятком, а затем дать настояться и процедить. ЛососьВажнейший источник витамина D, который повышает в организме уровень гормона серотонина, вследствие чего человек становится менее раздражительным. Хороший вариант перекуса на работе - сэндвич из ржаного хлеба с запеченным лососем или заранее приготовленные роллы. ЯйцаЯйца - не только питательный продукт, который хорошо насыщает организм. Они еще помогают справиться с повышенным аппетитом. Ели вы будете съедать 1-2 вареных яйца на завтрак, то потребите на 330 калорий меньше в течение дня. А еще можно делать яичницу на антипригарной сковороде - так вы не добавите к ней лишних калорий из масла. ЧечевицаЭто бобовое растение богато веществом фолатом, отвечающим за работу мозга и нервных клеток. Тарелка сваренной чечевицы, приправленной помидорами, болгарским перцем и морковью, или чечевичная похлебка восполняют суточную норму фолата и избавляют от депрессии. Темно-зеленые овощиЧем темнее цвет зеленого овоща, тем больше в нем содержится питательных элементов. Клетчатка и вода, содержащаяся в овощах, хорошо наполняют желудок без лишних калорий. Однако, не стоит останавливаться лишь на зеленых овощах. Другие цветовые категории так же полезны и помогают похудеть. Белые овощиЦветная капуста, белокачанная кауста, лук, чеснок – все они имеют белую окраску и богаты особыми веществами, помогающими сбросить вес. ЯгодыЧерника, ежевика, голубика, малина – все эти ягоды содержат большое количество полезных для сердца антиоксидантов и флавоноидов, а также клетчатку. Ягоды обладают естественным сладким вкусом и могут заменять конфеты. Острые приправы, специиВключайте в свой рацион жгучий стручковый перец, перец чили, черный молотый перец, горчицу, хрен и другие приправы тайской и индийской кухни. Эти приправы способствуют похудению, так как ускоряют производство энергии в организме ( процесс термогенезиса) и сжигает избыточные жировые клетки, понижает показатели инсулина. Кедровые орехиКорейские исследователи установили, что кедровые орехи - отличный продукт для похудения. Они усмиряют гормоны голода и спасают от лишнего жира на талии. СырПереходите на рикотту, зерненый творог, свежий козий сыр фета. Он содержит линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости. Также почаще кушайте соевый сыр тофу, который так любят стройные японки. ЯблокиЯблоки уменьшают усвоение жиров, проводя при этом чистку организма. Они обладают также мочегонным действием, а содержащаяся в них клетчатка вызывает чувство насыщения при малом количестве калорий. Чтобы скинуть ненавистные несколько килограммов и поддерживать желаемый вес, надо всего лишь регулярно устраивать разгрузочные "яблочные дни" - 1 кг яблок в 5 приемов. Куриное филе, индюшатинаВ мясе птицы – курином, индюшачьем - содержится большее количество белков и меньшее жиров по сравнению с говядиной или свининой. Индюшачья грудка без кожи – это самое полезное мясо с точки зрения диетологов. 100 г индюшачьей грудки содержат всего лишь 0,5 г жиров и поэтому те, кто мечтает сбросить лишний вес, могут уверенно включать это мясо в свое меню. Главное правило: потреблять мясо с некрахмалистыми свежими овощами. ГречкаГречневая крупа богата клетчаткой, которая придает чувство сытости и очищает организм от шлаков. В гречке содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. АнанасАнанас содержит мало калорий, в нем много воды и нет жира. Перечисленные преимущества этого фрукта делают его фруктом номер 1 для похудательного плана. Регулярное поедание ананаса способствует расщеплению жировых запасов, но при этом не стоит отказываться от правильного питания. В ананасе помимо бромелайна содержится важный витамин для похудения - B1, который принимает участие в углеводном обмене. Кроме того, ананас понижает аппетит. Поэтому те девушки, которые регулярно кушают ананас, съедают в итоге меньше других. Морская капустаВ самой обыкновенной морской капусте помимо витаминов, минералов, особенно йода, есть полисахариды, которые впитывают много жидкости. Заполняя желудок и кишечник, морская капуста вызывает чувство насыщения, а значит, подавляет аппетит. СельдерейСельдерей относится к продуктам с отрицательной калорийностью. Что это значит? Употребляя его, вы потратите больше калорий на его пережевывание и переваривание. Сельдерей ненадолго сохраняет ощущение сытости, однако и лишних калорий не добавляет. ШпинатВ свою очередь, шпинат характеризуется слабительным действием, а потому смело включайте его в свою диету. Благодаря аскорбиновой кислоте можно избавиться от отложений жира. ГранатВ нем содержится калий, медь, фосфор, 15 аминокислот, витамины K, B, С. Употребление граната поможет выводить холестерин и очистить сосуды. С его помощью обновляются клетки и улучшается упругость кожи. Присутствующая в зернах клетчатка способствует похудению за счет очищения кишечника. ЛимонЭтот цитрус можно употреблять в свежем виде, а также приправлять соком различные блюда, чтобы вкус блюд был более богатым. Биологические активные компоненты помогают быстрее худеть, поскольку сжигают жиры и ускоряют белковый обмен. ИнжирЧтобы притупить аппетит и ускорить метаболизм, достаточно будет в день съедать три штучки инжира. При этом калорий организм получает совсем немного. ОгурецОгурец – это обожаемый продукт всеми, кто худеет. Зеленый овощ красуется в меню диет за счет большого объема жидкости. Употребление огурцов позволяет быстрее очистить организм и снять отечность. АрбузЧисло калорий в ягоде минимально. В арбузе много воды, а потому его хорошо употреблять жарким летом. Благодаря большому объему витамина В при регулярном употреблении арбуза увеличивается активность организма. Потребляя арбуз в течение дня, можно значительно укротить аппетит из-за наполненности желудка, а потому лишний вес «уходит» быстрее. ПомидорыЭтот овощ ценится всеми, кто сел на диету для похудения. Отличный диетический плод содержит в составе много воды, а потому его разрешено кушать отдельно либо добавлять в различные блюда. ОтрубиЭто неотъемлемый компонент диетического рациона. Отруби отлично очищают организм от вредных веществ. Они отличаются грубой оболочкой, которая не усваивается организмом. Оболочка помогает выводить остатки пищи естественным путем. Диетологи советуют включать отруби в рацион, поскольку в них содержится много микроэлементов, способствующих потере веса. А вы замечали волшебную силу продуктов для похудения? Пора их включить в свой рацион! | |
| |
Просмотров: 190154 | Комментарии: 11 | |
Всего комментариев: 11 | |
| |