Как похудеть за три дня — пошаговая инструкция от фитнес-тренера

Иногда надо втиснуться в «то самое платье», и при этом так, чтобы сидело свободно и непринуждённо. Похудеть к мероприятию быстро, самый частый случай.

Конечно же, похудеть и закрепить эффект за такое время нереально, но уменьшить объёмы своего тела без вреда для здоровья можно. Насколько можно похудеть?

Зависит от изначальных параметров, таких как процент жира и мышечной массы, возраст.

Как нельзя худеть за три дня

Любое быстрое похудение случается только по причине потери воды. Самое оптимальное – избавиться от избытка воды в межклеточном пространстве (только там, где скелетные мышцы и жир), но не потерять воду из жизненно важных органов – сердца, мозга и других.

В этом недостатки чаёв для похудения: обычно они состоят из кофеина и слабительного. Это сильно вымывает из организма полезные минералы, приводя к опасному обезвоживанию. Итог - вы выглядите усталой, с сухой кожей и кругами под глазами.

Первый шаг

Сначала стоит измерить свои параметры и вес!

Просто постарайтесь соблюсти одинаковые условия: ДО эксперимента и ПОСЛЕ. Замеры должны быть в одно и то же время, сделанные одним и тем же методом.

Сфотографировать вид сзади и вид сбоку в купальнике. Постарайтесь сохранить позу, освещение и надеть тот же самый купальник или бельё после эксперимента. Постарайтесь быть предельно честными с собой.

От чего отказаться

Удерживают жидкость соль и сахар: все консервированные продукты, сладкое. Даже немножечко – чайная ложечка… это уже всё испортит.

Помогают избавиться от лишней жидкости калий, магний, йод и витамин B6. Покупать их лучше не в аптеке, а в магазине спортивного питания.

Помните: бананы, яблоки, груши, морковь – это все сахар, который удерживает воду.

Для исключения аллергической реакции, которая может вызвать вздутие живота, советуют исключить глютеновые и любые молочные и кисломолочные продукты на время эксперимента.

Идеальный рецепт смузи для похудения: 2 ложки зеленых водорослей (спирулина и/или хлорелла), сельдерей, огурец (не лишайте его кожи, в ней самая клетчатка), шпинат, можно чуть-чуть рукколы и четверть зелёного перца.

Массаж и баня

Массаж – глубоких тканей и лимфо-дренажный и сауна, вместе помогают создать отток жидкости от поверхностных тканей.

Желательно чередовать сеансы: один день – массаж глубоких тканей или спортивный массаж, другой день – лимфодренажный массаж.

Самомассаж сухой щёткой от носков ног и выше круговыми движениями, один раз в день до красноты, на сухую кожу
Теплые ванны с солью Эпсома (именно таким образом, через кожу, магний лучше всего усваивается).
Сауна или баня.

Ходьба, батут и йога

Итак, самый эффективный метод – ходьба. Если вы работаете – постарайтесь садиться и вставать как можно чаще. Не стоять на одном месте, не переминаться с ноги на ногу, а ходить. Ходить надо пружинистой походкой, прокатываясь всей ступней, отталкиваясь носком так, чтобы чувствовать? как работают икроножные мышцы. Прямо вот так – осознанно, каждый шаг. Ваша цель – 10 000 шагов каждый день
Дополнительные манипуляции для дополнительного лимфодренажного эффекта: прыжки на батуте в течение 5–8 минут один раз в день, утром. Хорошо помогает взбодрить лимфатическую систему. Прыжкам со скакалкой – строгое НЕТ!
Успокаивающая йога перед сном может обеспечить прекрасный эффект для расслабляющего гормонального баланса и отличный лимфодренажный эффект (перевернутые и скрученные позы).