Нордическая ходьба пришла в спорт из медицины. Передвижение по пересеченной местности с палками давно и широко практикуется скандинавскими врачами в рамках реабилитационных программ для людей, долгое время пролежавших без движения.

Те же врачи заметили, что такого рода упражнения неагрессивно задействуют практически все группы мышц. В северной Европе, богатой горами и пригорками, Nordic Walking уже много лет как перестала быть спортом пенсионеров, обратившись в модный вид активного досуга. Нордическая ходьба требует на 30—40 % больше усилий, чем обычная, и помогает сжечь в среднем 400 ккал в час.

Где заниматься северной ходьбой?

В лесопарках, лесу, отдаленной от города местности.

Скандинавская ходьба в помощь эффективному снижению веса

Как показывает практика, занятия скандинавской ходьбой помогают эффективно избавляться от лишних килограммов. Примечательно, что такой вид ходьбы подходит для людей разного возраста и уровня подготовки.

Во время тренировки работает до 90% мышц тела, происходит разгрузка опорно-двигательного аппарата (спины, коленей, стоп), развивается координация движений, улучшается работа сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом. Интенсивность нагрузки можно легко регулировать.

Скандинавская ходьба поможет сжечь в 2 раза больше калорий, нежели бег трусцой. Однако в случае, если вы соблюдаете технику и не жалеете сил. Специалисты называют такую цифру – 700 калорий за час занятий. Во время скандинавской ходьбы в работу включены 95% мышц. Для сравнения обычная ходьба нагружает только 70%, а занятия бегом – и того меньше.

В основе тренировки по скандинавской ходьбе лежит аэробная зона активности, предусматривающая работу сердца в полную амплитуду и получение необходимой энергии при сжигании жировых отложений. Использование организмом жирных кислот предупреждает резкое падение уровня сахара в крови, снижает тягу к сладкому, избавляет от перегруза эндокринную и нервную системы.

Особенности тренировок

Вы можете заниматься ходьбой самостоятельно или заниматься с тренером. Во втором случае для достижения положительного эффекта тренер отрегулирует вам положение тела, рук и ног. Во время ходьбы спина должна быть ровной, живот должен быть втянут, плечи опущены, а макушка головы должна быть вытянутой вверх.

Кроме кардионагрузок программа занятий с тренером предусматривает включение силовых вставок с комплексом упражнений, которые с учетом его индивидуальных потребностей и уровня физической подготовки человека.

Как быстро будут видны результаты?

При занятиях 3 раза в неделю первые серьезные результаты вы увидите уже через месяц. Скандинавская ходьба является кардиотренировкой и уже после 2-3 занятий можно увидеть, как тело заметно подтянулось. Такая кардиотренировка является незаменимой для тех, кто хочет быстрее сдвинуть с мертвой точки лишний вес и похудеть.

Продолжительность финской тренировки

Одна тренировка по скандинавской ходьбе может длиться 60 или 90 минут. Эксперты отмечают, что наибольшей эффективностью отличается тренировка продолжительностью 90 минут, во время которой происходит быстрое включение организма в работу с активным сжиганием калорий.

Преимущества

Главным преимуществом этого вида спорта является абсолютное отсутствие противопоказаний! Скандинавской ходьбой могут заниматься люди любого возраста, беременные и даже, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями! Это отличный способ снизить риск инфаркта. 

Такую ходьбу рекомендуют при заболеваниях суставов и нижних конечностей, при подагре. Доказано, что скандинавская ходьба омолаживает организм. Она снижает уровень холестерина в крови, нормализует давление, улучшает работу кишечника, помогает избавиться от токсинов, нормализуют обмен веществ. Это отличная профилактика остеопороза.

Тренироваться можно в любое время, независимо от погодных условий.

Outdoor-тренировка или тренировка на свежем воздухе всегда дарит положительные эмоции. Шагая по улицам и паркам города, вдоль реки или озера, вы любуетесь красивыми пейзажами, радуетесь жизни и окружающему миру. Вместе с движением вперед вы совершенствуете свое тело и достигаете гармонии!

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Заниматься скандинавской ходьбой нужно в кроссовках и стандартной спортивной форме. В жаркое время экипировку можно дополнять кепкой и солнцезащитными очками, легким рюкзачком, в который можно положить бутылку с водой, телефон и носовые бумажные платки или влажные салфетки.

Эксперты считают, что самыми лучшими считаются карбоновые палки, которые можно легко сложить до длины 20 см и перевозить с собой.

А пробовали ли вы заниматься скандинавской ходьбой?