Танцевать на большой сцене мечтала, наверное, каждая пятая девушка из нас. Именно поэтому не так давно в фитнес-клубах появился урок «Боди балет» – балет для взрослых (комплекс упражнений и танцевальных комбинаций, разработанный на основе классической балетной хореографии).

Кроме балетных па фитнес-инструкторы иногда включают в программу элементы йоги или пилатеса. Желающим приобщиться к балетному миру предлагают освоить простые движения, из которых складывается классический танец. Именно направление «боди-балет» позволит вам стать обладательницей стройных ног, поскольку балетные упражнения удлиняют мышцы.

«Боди балет» – балет для взрослых

На занятиях «Боди балет» инструкторы используют термины классического танца. Вы не услышите здесь привычных терминов: степ-тач, мамбо и ви-степ. Здесь свой "язык". 

Предлагаем вам вспомнить французский...

Гран – большой. Обозначает максимально выраженную сущность движения. Например, гран плие – глубокое плие.

Деми – полу. Например, деми плие – полуприседание.

Дубль – двойной. Термин указывает на двойное исполнение упражнения.

Па – шаг.

Пти – маленький.

Кто может заниматься балетом?

Все движения данного курса, основанные на элементах классического танца, исключительно безопасны для суставов и полезны для мышц. Занятия хореографией доступны всем, кто не имеет особых противопоказаний, практически в любом возрасте и с любой подготовкой. А научиться выполнять несложное упражнение, правильно и красиво их исполнять сможет каждая начинающая балерина.

Польза боди балета

«Боди балет» активизирует кровообращение, стимулирует работу внутренних органов и разрабатывает суставы, систематические занятия улучшают координацию движений.

Благодаря нагрузке на несущий свод, занятия у станка избавляют от плоскостопия и развивают выворотность (степень гибкости и эластичности тазобедренного сустава).

Во время занятий прорабатываются мышцы ног, они становятся стройнее. Даже неидеальные ноги в результате регулярных тренировок приобретают точеный силуэт.  Хороший эффект отмечен в борьбе с ушками на бедрах и в области галифе.

Человек учится владеть телом, которое становится подвижнее и стройнее. Тело обретает пластичность и грациозность. 

Балетная фитнес программа улучшает физическую подготовку. Выполнение правильных батманов и плие заставляют работать мышцы даже у ярых спортсменок. 

Систематические боди балетные тренировки развивают равновесие с координацией.

Регулярные занятия улучшают растяжку,  делая мышцы эластичнее. Кроме того, раскрываются тазобедренные суставы, что становится полезным для профилактики болезней мочеполовой системы.

Боди балетом заниматься можно и в домашних условиях перед зеркалом, чтобы контролировать выполнение упражнений.

Идеальная одежда для «Боди балет»

Отсутствие белых пачек, в которые облачаются балерины на выступлениях, не должно вас заботить – на тренировке «Боди балет» они не понадобятся. Чешки или балетки подходят для работы у станка.

Лучше приобрести лосины или невесомые трикотажные брюки, плотно облегающими ноги, чтобы ткань не висела и не мешала вам танцевать. Свободные брюки не подходят, поскольку они скрадывают движения, не позволяя тренеру вовремя заметить, что вы неправильно делаете то или иное движение.

Относительно обуви: идеальный вариант – ее отсутствие.

Работа у станка – тяжелый труд, особенно для девушек, не привыкших часами стоять в первой позиции. После занятия «Боди балет» вы будете чувствовать себя как выжатый лимон. Привыкайте! Вряд ли самая жестокая силовая тренировка сравнится с этим изящным видом  по энергозатратности, но результат стоит такого труда!

Балетная фигура

Существует расхожее выражение –- «балетная фигура». Так говорят о девушках гибких, изящных, одаренных идеальной осанкой и царственной посадкой головы. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно работать. Подтянутое, сильное тело, без сомнения, эстетично. Оно дарит обладательнице уверенность в себе, но изящество и грацию в спортзале, среди железных снарядов не раздают. За этим нужно идти на тренировку «Боди балет». Здесь вас научат держать спину в правильном положении и, таким образом, вы приобретете красивую осанку!

Видео тренировка балет

Видео балет на 50 минут

Видео балет на 40 минут

Видео балет на 30 минут

Силовой тренинг балет на 20 минут

Видео балет на 15 минут - ноги, ягодицы

Видео балет на 15 минут - все тело

Попробуйте позаниматься под наши видео и напишите свои ощущения!