Правильный перекус позволит вам похудеть без мучительного чувства голода. Перекус должен быть таким, чтобы человек ощущал себя сытым и не переедал при основном приеме пищи. Предлагаем вам опробовать самые вкусные и полезные перекусы! 

Белковые блинчики

• ¼ стак. творога;
• ¼ стак овсяных хлопьев;
• 3 белка;
• ½ лож. протеинового порошка.

Как приготовить:

1. Перемещать тщательно продукты, чтобы не было комков.
2. Тесто порционно выливать на сковороду и запекать каждый блин с обеих сторон до коричневой корочки.
3. Жарить нужно без масла на антипригарной сковороде.
4. Это блюдо можно есть с урбечем из ореха.

Бутерброд диетический

Понадобится:

• 1 яйцо;
• ½ авокадо;
• 2 ломтика отрубного хлеба либо хлебца;
• 2 черри помидоры;
• лимонный сок;
• соль и зелень.

Как приготовить:

1. На сковороде без масла слегка подсушить хлеб.
2. Размять авокадо, добавить рубленую зелень и сок.
3. Массой смазать хлеб, положить сверху помидоры и яйца.

Тунцовый салат

Понадобится:

• 2 яйца;
• 1 огурец;
• 1 б. тунца;
• стручковая фасоль.

Как приготовить:

1. Отварить фасоль и яйца.
2. Измельчить тунец и нарезать огурец.
3. Все перемешать и заправить оливковым маслом либо сметаной.

Сырники с бананом и отрубями

Понадобится:

• 130 г обезжиренного творога;
• 1 банан;
• 20 г порошка из отрубей;
• 1 белок;
• 30 г муки грубого помола.

Как приготовить:

1. В ступке размять банан, добавить творог и отрубной порошок, белок.
2. Все перемешать до однородности.
3. Оставить на 20 минут, пока разбухнет.
4. Далее постепенно всыпать муку. Тесто должно быть больше жидким, чем вязким.

Кабачковая запеканка

Понадобится:

• 2 маленьких кабачка;
• 3 яйца;
• 1 лук;
• 3 картофеля;
• сыр твердый;
• соль, перец.

Как приготовить:

1. Овощи порезать кубиками среднего размера, приправить и вбить яйца.
2. Перемешать и выложить в форму, а потом около 30 минут выпекать при температуре 180 градусов.
3. Вытащить форму, добавить тертый сыр и готовить еще 2 минуты.

Свекольно-морковные котлеты

Понадобится:

• 1 яйцо;
• по 1 моркови и свекле;
• 100 г панировочной смеси;
• паприка и молотый перец по вкусу.

Как приготовить:

1. Овощи запечь в фольге в духовке и остудить.
2. Натереть их на терке, добавить яйцо и перец с паприкой, перемешать.
3. Сформировать котлеты и обвалять в смеси.
4. Котлетки выложить на противень и готовить 15 минут при температуре 180 градусов.

Салат с сельдереем

Понадобится:

• 1 зеленое яблоко;
• 1 банан;
• 2 ложки греческого йогурта;
• 1 стебель сельдерея;
• 30 г листового салата.

Как приготовить:

1. Помыть и почистить стебель сельдерея, порезать его ломтиками.
2. Яблоко очистить от шкурки и сердцевины, порезать.
3. Банан подготовить полукольцами.
4. Заправить продукты йогуртом и осторожно перемешать.
5. Салатные листья свернуть в трубочки и порезать, украсить салат.

Стручковая фасоль по-гречески

Понадобится:

• 2 помидоры;
• 200 г стручковой фасоли;
• 1 луковица;
• ¼ лимона;
• 25 г оливкового масла;
• 1 зубец чеснока;
• ½ ложечки розмарина;
• Соль и перец.

Как приготовить:

1. Измельчить чеснок и порезать лук, пассировать их на сковороде.
2. Добавить к ним фасоль и тушить около 10 минут под крышкой. Иногда помешивать.
3. Измельчить томаты и отправить в сковородку, приправить. Помешать и готовить 10 минут.
4. Влить сок лимона, помешать и еще 5 минут готовить.

Омлет из цветной капусты

Понадобится:

• 50 г рисовой муки;
• 200 г цветной капусты;
• 100 мл обезжиренного молока;
• 6 яиц;
• петрушка, перец и соль.

Как приготовить:

1. Молоко взбить венчиком с мукой и бросить туда рубленую зелень.
2. Немного взбить яйца и соединить с предыдущей смесью, снова перемешать.
3. Капусту выложить в форму и залить полученной смесью, выпекать при температуре 200 градусов 15 минут.

Адыгейский сыр в нори

Понадобится:

• 4 листа нори;
• 40 г адыгейского сыра;
• 2 г кунжута.

Как приготовить:

1. Сыр подготовить ломтиками около 1 см толщиной.
2. Лист нори порезать на 2 части, выложить сыр на блестящую сторону и смазать нори водой, чтобы склеивался.
3. Сыр завернуть так, чтобы получились прямоугольнички.
4. На сухой сковороде обжарить с обеих сторон около 3 минут, чтобы прямоугольники немного надулись.
5. После остывания блюдо можно кушать, присыпав кунжутом. В горячем виде прекрасно сочетается с овощами.

Большинство из нас думают, что ПП – это невкусно. Однако, подключив фантазию, как видите, можно придумать много оригинальных и интересных блюд!

А что готовите на перекус вы?