Упражнения йоги для похудения можно выполнять дома, благодаря нашим видеоматериалам. 

Упражнение йоги для похудения видео и фото. Всем ли можно заниматься? 

Хотите быть стройной и здоровой? Тогда эти упражнения для вас. Внимание не стоит выполнять упражнения тем, у кого есть грыжа межпозвоночных дисков. Людям с пониженным давлением следует внимательно относится к ощущения и при необходимости прекратить упражнения.

Позы в йоге для новичков

Позы стоя и балансы. Укрепляют и вытягивают все мышцы тела, улучшают осанку, дают силу и чувство равновесия.

Позы сидя и восстанавливающие позы. Возвращают силы и вытягивают позвоночник.

Перевернутые позы. Укрепляют иммунитет, дисциплинируют ум и придают сил.

Наклоны вперед. Успокаивают и придают гибкость спине.

Прогибы назад. Укрепляют иммунитет, улучшают осанку и заряжают энергией.

Йога для новичков в домашних условиях

Поза горы

Встаньте прямо. Расправьте плечи, прямые руки опустите вниз вдоль туловища, поверните руки в кистях так, чтобы ладони смотрели вперед.

«Втяните» живот и копчик в себя (представьте, как будто вы застегиваете молнию на очень тугих джинсах).

Стопы поставьте вместе, напрягите мышцы бедер, макушкой тянитесь вверх. Голову держите прямо, взгляд направлен вперед.

Поза стула

Исходное положение - поза горы. На вдохе прямые руки поднимите вверх перед собой так, чтобы голова оказалась между ними, а таз отведите назад, оставляя спину прямой.

Ладони должны смотреть друг на друга. Представьте, что вы садитесь на маленький стульчик.

Поза «воин-1»

Исходное положение-поза стула.

Отведите правую ногу назад, расстояние между ногами должно составлять около одного метра.

Разверните правую стопу на 90 градусов и упритесь ее внешней стороной в пол.

Корпус и таз направлены четко вперед (как и в позе стула).

Левое колено должно находиться на одной линии с пяткой.

Соедините ладони, при этом голова должна находиться между рук.

Поза «воин-2»

Исходное положение - поза «Воин-1».

Положение ног оставьте неизменным.

Поверните корпус вместе с головой вправо.

Руки опустите, чтобы они оказались на одном уровне с плечами, ладони смотрят вниз, шею держите прямой.

Руками тянитесь в противоположные стороны (представьте, что вас за руки тянут в разные стороны).

Поза «воин-2 смотрящий вперед»

Оставайтесь в позе «Воин-2», поверните лишь одну голову влево, сосредоточьте свой взгляд на кончике пальцев левой руки.

Поза «воин, приветствующий солнце»

Исходное положение - поза «Воин-2, смотрящий вперед».

Поднимите левую руку вверх так, чтобы пальцы смотрели вверх, а правой рукой тянитесь вниз вдоль правой ноги, развернув ладонь к ноге ребром.

Старайтесь тянуться руками в разные стороны.

Ноги находятся в том же положении, как и в двух предыдущих позах. Поднимите голову вверх и посмотрите на кончики пальцев. Представьте, что ваша левая ладонь греется в лучах солнца.

Поза «воин с вытянутой стороной»

Исходное положение – поза «Воин, приветствующий солнце». Не меняя положения ног, наклоните корпус влево.

Постарайтесь левой рукой достать до пола. Правую руку поднимите вертикально вверх.

Не отводите таз назад – следите, чтобы тело находилось в одной плоскости.

Для новичков – если не можете достать рукой до пола, используйте кубик для йоги или другой похожий нa него предмет, например толстую книгу.

Поза «ланч» (или выпад)

Исходное положение – поза «Воин с вытянутой стороной». Опустите правую руку вниз и поставьте ладонь на пол.

Поверните корпус на 90 градусов влево. Старайтесь поднять вверх грудной отдел и немного прогнуться назад.

Тело должно образовывать одну линию от пятки до макушки. При этом пятка правой ноги должна смотреть четко вверх.

Поза собаки с опущенной вниз головой

Исходное положение – поза «ланч» (или выпад). Отведите левую ногу назад и поставьте стопы на одном уровне, колени держите прямыми, а пятки плотно прижатыми к полу. Голова опущена.

Ладони полностью лежат на коврике, при этом большие пальцы смотрят друг на друга, а остальные расправлены «веером».

Тянитесь копчиком вверх, а грудью к коленям.

А теперь из позы собаки с опущенной вниз головой вернитесь в позу «ланч», только смените руки и ноги, то есть правую ногу поставьте вперед, а левую назад.

Выполните весь комплекс упражнений в обратном порядке - начиная с последнего упражнения и заканчивая первым. 

Комплекс йоги для начинающих видео

5-минутный комплекс из йоги

Чтобы наполнить организм зарядом бодрости, можно заменить чашку утреннего кофе 5 - минутным упражнением йоги.

Поза горы (Тадасана)

Стоя ровно необходимо тянуться вверх макушкой и вытягиванием рук вниз к полу. При этом стопы должны стоять вместе, а ноги – прямыми в коленях. Во время выполнения упражнения делаем несколько вдохов и выдохов.

Поза с захватом рук вверху (Баддхангулиасана)

Стоим прямо, ноги вместе, вытягиваем перед собой руки с переплетенными пальцами и вывернутыми от себя ладонями, и на вдохе поднимаем их вверх.

Во время выполнения вес тела переносится на пятки, бедра отводятся назад, колени остаются прямыми, втягивайте локти и тяните руки вверх.

Для более сильного прогиба в верхней части спины, надо отводить прямые руки назад. На выдохе руки опускаем вниз и повторяем последовательность действий со сменой переплетения пальцев в другую сторону. Во время упражнения следим за дыханием.

Наклон, вперед стоя (Уттанасана)

Одновременно с выдохом, надо сделать наклон вперед и опустить руки на пол. Ноги должны быть прямыми, а спина прогнутой, особенно, в верхней части. На вдохе, немного сгибаем ноги в коленях, прижимаем ладони к полу и на выдохе прыжком перенесите ноги назад. Можно сгибать ноги в коленях, если вы руками не достаете до пола.

Регулярно занимаясь йогой, вы достигнете совершенства в выполнении асан, и сможете переходить к более сложным упражнениям.

Посмотрите еще нашу статью  Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях. Видео