1. Вы едите мало цельнозерновых продуктов
Если вы худеете, то забудьте о мучных изделиях – хлеб, печенья, крекеры – не для вас!
Пополните запасы овсянкой (натуральной и не мюсли!), коричневым или диким рисом. В таких продуктах содержатся вещества, помогающие организму по-настоящему насытиться, они имеют также низкий гликемический индекс, а это значит, что вы не будете испытывать чувство голода уже через несколько минут.
2. Вы допускаете дни, когда едите все подряд
Если вы пять дней в неделю будете питаться умеренно или сидеть на диете, а в субботу и воскресенье отрываться «по полной» и допускать всевозможную пищу, то все ваши усилия в течение недели, - безрезультатны.
Вы снова вернетесь к своему начальному весу - этот факт недавно доказан учеными.
Усилия пяти трудных дней, в течение которых вы сидели на диете, уничтожаются всего за два дня!
Необходимо помнить, что последовательность в похудении очень важна!
3. Вы не готовите для себя сами или едите вне дома
Когда мы готовим пищу самостоятельно, то просчитываем сколько мы добавляем масла. К примеру, в салат я добавляю лишь несколько капель растительного масла, а овощи готовлю без масла на пару.
Но мы не можем знать количество калорий в пище, приготовленной не нашими руками – в ресторане или нашими родственниками. Будьте внимательны!
4. Отсутствие времени на фитнес и нормальный сон
В конце дня часто понимаешь, что сил на тренировку нет. Перенесите свои тренировки на раннее утро и старайтесь лечь спать пораньше.
Тот, кто имеет недостаток сна, потребляет в день в среднем на 200 калорий больше обычного.
Проверьте, не спите ли вы меньше 7-ми часов?
5. Вы едите медленно
Странно, не правда ли? Большинство книг по похудению гласит – ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Да, вы съедите меньше, но только при условии, что вы кушаете в одиночестве. Недавние исследования показали, что человек потребляет на 40-70% калорий больше, обедая с семьей или друзьями.
Мы съедаем больше, если находимся в приятной среде, например, в ресторане или на семейном праздничном ужине.
Как проконтролировать этот процесс? Перед походом в гости стоит уяснить заранее, что вы сможете себе позволить, а что нет.
6. Вы подключили к похудению свою подругу
Худеть в одиночку – скучно! Многие так думают…
Но если вам пришлось уговаривать подругу худеть вместе с вами, то вероятно она не готова к этому.
Те, кто вместе сидит на диете, срываются чаще «одиночек». Если подруга признается в нарушениях, то вероятнее всего, что и вы будете нарушать.
Так что, худейте в одиночку, и пусть подруги восхищаются вашими результатами!
