Итак, цель поставлена! Чтобы достичь желаемого эффекта, вы должны:

•  Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
•  Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает  большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
•  Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
•  Принимать контрастный душ и делать массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

Ягодицы и бедра

Махи ногами

Встаньте на четвереньки. Оторвите левую ногу от пола и, не разгибая, поднимите как можно выше. Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайтесь пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.

Отвод в сторону

Сядьте на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяните руки, ладони смотрят вниз. Поднимите правую ногу, отведите бедро назад и задержите ногу в воздухе на несколько секунд.

Вытяните ногу в сторону и снова задержите. Теперь согните в колене и опустите в исходное положение. Выполните движения по 15 раз каждой ногой.

Живот и бедра

Работаем в полную силу! Лягте на спину. Ноги согните в коленях и упритесь пятками в пол. Оторвите туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии.

Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.

Задняя поверхность бедра

Лягте на живот, положите голову на руки, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Пальцы стоп вытяните. Напрягите мышцы ягодиц и оторвите переднюю часть бедер от пола.

Толкните ступни вверх так,  чтобы они были параллельны полу. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабьтесь. Повторите движения 15 раз.

Мощный толчок

Встаньте на четвереньки и положи локти на пол. Оторвите левую ногу от пола, выпрямите и задержите на несколько секунд в воздухе.

Потом поднимите ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделайте 5 мини-движений по направлению вверх (2). Опустите ногу вниз, но не касайтесь пола. Упражнение необходимо делайте по 15 раз для каждой ноги.

Звездный бонус

Стройная фигура Камерон Диас – результат упорной работы над собой: 30-минутные тренировки, упражнения с дополнительным грузом или пилатес значатся в ее расписании пять раз в неделю. К тому же актриса – ярая поклонница водных видов спорта.

Ягодицы и спина

Возьмите обычный стул или пуфик-куб. Лягте на него животом, не дотрагиваясь коленями до пола. Обопритесь на ладони рук.

Правое колено подтяните вперед, оно должно находиться сбоку куба (1). Согните левую ногу в колене и поднимите вверх. Вытягивайте ступню параллельно потолку, пока поверхность бедра не окажется на одной высоте с линией спины. Теперь сделайте 5 мини-движений вверх. Опустите ногу. Повторите движение по 15 раз с каждой стороны.

Румынская становая тяга

Выполняя это упражнение, вы сможете подтянуть ягодичные мышцы.

Исходное положение: стойте прямо, ноги разведены на ширине плеч. Берем в каждую руку по гантели, слегка сгибаем колени и делаем медленные наклоны вперед, как будто вы садитесь на стульчик.

Важно, чтобы колени были слегка согнутыми. Упражнение необходимо выполнять с напряженными ягодичными мышцами. Выполните приседания с возвращением в исходное положение 8-10 раз.

Обратные выпады с гантелями

Упражнение предназначено для подтяжки квадрицепсов и ягодичных мышц. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке – гантеля весом 2- 2,5 кг. Начиная с правой ноги, делаем выпад назад, сгибая колени под прямым углом. После недолгой задержки внизу, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения 12-15 раз.

Передняя поверхность бедер

Встаньте прямо, отведите ногу назад, поднимите правую ступню и положите ее на стул. Руки держите на талии. Глубоко присядьте на правую ногу, держа корпус прямо. Выпрямите опорную ногу. Сделайте упражнение по 15 раз для каждой ноги.

Приседания с гантелями

Встаньте прямо и возьмите в каждую руку по тяжелой гантеле (по 5 кг). Ноги сильно согните в коленях, ягодицы отведите назад, будто собираетесь сесть. Задержись в этом положении и снова выпрямитесь. Повторите 15 раз.

При регулярных занятиях вы совсем скоро увидите очень хорошие результаты. Сочетая физические упражнения и питание против целлюлита вы сможете улучшить свою фигуру! Тело станет подтянутым, приобретет красивые рельефы, а «апельсиновая» корка исчезнет с вашей кожи.