Йога для начинающих - упражнения

Вам не надо будет утомлять себя ежедневными тренировками, достаточно два раза в неделю посвятить себя нашим  упражнениям, и уже через месяц вы заметите прекрасный результат.

Для выполнения упражнений вам понадобится коврик и  пару гирь массой  по 5 кг каждая. Если вы постоянно занимаетесь спортом, то вес гири может быть несколько больше.

1. Укрепление мышц ног, спины и ягодиц

Поставьте перед собой одну гирю, ноги должны быть вместе, руки вытянуты на уровне груди, соединив ладони между собой. Делаем вдох, при этом руки поднимаются, слегка разводятся и тянутся в потолок, делаем выдох, наклоняемся к полу и берем гирю. Удерживая спину и ноги ровными, делаем глубокий вдох и стараемся в таком положении выпрямиться, затем делаем выдох и снова сгибаемся, ставя гирю пере собой. Желательно повторить это упражнение 10 раз. Если у вас не получается поднять гирю на ровных ногах, тогда слегка согните их в коленях и делайте упражнение с согнутыми коленями.

2. Укрепление  мышц ног, плечевых мышц, а также ягодиц и рук

Берем гирю в обе руки, при этом сгибаем локти, они должны смотреть в пол. Делаем выпад правой ногой, таким образом, чтобы бедра находились параллельно полу, при этом делаем выдох, после этого медленно вдыхаем и поднимаем гирю над собой до полного выпрямления рук. Выдыхаем и принимаем первоначальное положение. Это упражнение следует повторять по пять раз на каждую ногу.

3. Укрепление мышц бедер, ног, плеч, рук и мышц-стабилизаторов

Встаньте ровно, ноги  поставьте вместе, держите гирю обеими  руками на уровне бедер, ладони повернуты к себе, сделайте вдох и присядьте, при этом гиря окажется в районе коленей,  делаем вдох и поднимаем гирю к подбородку, при этом нужно развести локти в сторону, выдохните и примите исходное позицию. Выполните 10 повторений.

4. Укрепление ног, бедер, рук, плечей и мышц-стабилизаторов

Встаньте ровно, ноги должны стоять  на ширине плеч, левую ногу отведите в сторону, при этом вытягиваем носок. Берем гирю правой рукой и поднимаем ее к  правому плечу, ладонь держим  от себя. Другая гиря должна стоять на полу у левой ноги. Сгибаем левую ногу и наклоняемся к ней, ухватывая гирю, стоящую возле нее левой рукой. Делаем выдох, одновременно выпрямляем левую ногу , правую поднимаем на уровне бедра и распрямляем правую руку вверх. Поднимаем голову к правой руке, задерживаемся на 5 секунд, и возвращаемся в первоначальную позицию. Делаем по 5 раз на каждую ногу.

5. Укрепление мышц груди и бедер

Ложимся на спину, в каждую руку берем по гире, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки согнуты в локтях. таким образом, чтобы находиться с плечами на одной линии. На вдохе поднимаем бедра, на выдохе выпрямляем руки перед собой. Оставьте бедра в приподнятом состоянии, руки возвращаются в исходную позицию и делаем следующий подход, при этом бедра  не опускаем на пол и так 10 раз.

6. Укрепление  мышц-стабилизаторов, плечей и  рук

Сядьте на коврик, ноги согнуты, берем  гирю двумя руками и держим ее перед собой, при этом локти должны быть разведены в разные стороны, сделайте вдох и отклоните корпус назад на сколько это возможно,  при выдохе ноги поднимаем вверх делая при этом угол в 45 градусов, замираем в этом положении  на 5 секунд и возвращаемся в исходную позицию.

5 упражнений йоги для поднятия сексуальности и укрепления «женских» мышц

Секси-йога

Вместо того, чтобы выполнять упражнения для плоского живота, может стоит задуматься об упражнениях для поднятия сексуального удовлетворения?

Наши упражнения-пятиминутки сделают тело сильным, а удовольствие от секса более качественным.

Все фото увеличиваются.

1. Мягкое дыхание
0:00-1:00 минута

Сядьте на пол или на подушку, тело ощущает комфорт.

Вначале медленно вдохните в течение 5 секунд, затем сделайте выдох.

Следующий вдох - 5 секунд, затем задержка дыхания на 5 секунд и такой же выдох.

Продолжаем упражнение в таком ритме (5-5-5).

2. Йога-подъемы

Садимся на пол, колени вместе и сведены.

Поднимаем голень параллельно полу, колени сведены.

Теперь в такое же положение приводим руки.

Делаем медленный вдох (5сек), затем возвращаем руки и ноги на пол.

Выдыхаем и готовимся к выполнению снова. Делаем 10 повторов.

3. Треугольник
1:00-2:00 минуты

Встаем - стопы шире плеч, руки разведены в стороны. Наклоняемся в одну сторону.

Одна рука к стопе, другая смотрит в потолок.

Одна стопа повернута на 90 градусов, другая на 45.

Удерживаем положение на 5 вздохов.

Повторяем упражнение для другой стороны.

Занимайтесь йогой регулярно,  и очень скоро вы увидите положительные результаты!

4. Лягушка
3:00 - 4:00 минуты

Ноги и руки прижаты к полу. Поза  - на локтях.

Удерживаем положение на 5 вздохов.

5. Мост и Кегли
4:00-5:00 минут
 

Ложимся на спину.

Стопы и руки прижаты к полу.

Стопы приближаем как можно ближе к ладоням.

«Отрываем» попу от пола и выполняем упражнение Кегеля: сокращаем мышцы, при помощи которых мы удерживаем мочеиспускание на 2 счета.

Затем опускаемся на пол. Выполняем 10 раз.

Йога для начинающих - видео

Обязательно узнайте, какой должна быть одежда для йоги.