Йога для начинающих - упражнения на фото и видео |
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » комплекс упражнений » комплекс упражнений: Йога

Йога для начинающих - упражнения на фото и видео

Если вас беспокоит лишний вес, и вы хотите привести в тонус свои мышцы, то наша статья именно для вас. Комплекс упражнений, перечисленных  ниже,  поможет вам избавиться от лишних килограммов, стать стройной и подтянутой.

Йога для начинающих

Йога для начинающих - упражнения

 

Вам не надо будет утомлять себя ежедневными тренировками, достаточно два раза в неделю посвятить себя нашим  упражнениям и уже через месяц вы заметите прекрасный результат.

Для выполнения упражнений вам понадобится коврик и  пару гирь массой  по 5 кг каждая. Если вы постоянно занимаетесь спортом, то вес гири может быть несколько больше.

1. Укрепляются мышцы ног, спины и ягодиц.

Поставьте перед собой одну гирю, ноги должны быть вместе, руки вытянуты на уровне груди, соединив ладони между собой. Делаем вдох, при этом руки поднимаются, слегка разводятся и тянутся в потолок, делаем выдох, наклоняемся к полу и берем гирю. Удерживая спину и ноги ровными, делаем глубокий вдох и стараемся в таком положении выпрямиться, затем делаем выдох и снова сгибаемся, ставя гирю пере собой. Желательно повторить это упражнение 10 раз. Если у вас не получается поднять гирю на ровных ногах, тогда слегка согните их в коленях и делайте упражнение с согнутыми коленями.

Йога для начинающихЙога для начинающих

Йога для начинающих

2. Укрепляются  мышцы ног, плечевые мышцы, а так же ягодицы, и руки.

Берем гирю в обе руки, при этом сгибаем локти, они должны смотреть в пол. Делаем выпад правой ногой, таким образом, чтобы бедра находились параллельно полу, при этом делаем выдох, после этого медленно вдыхаем и поднимаем гирю над собой, до полного выпрямления рук. Выдыхаем и принимаем первоначальное положение. Это упражнение следует повторять по пять раз на каждую ногу.

Йога для начинающихЙога для начинающих

3. Укрепляем мышцы бедер, ног, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.

Встаньте ровно, ноги  поставьте вместе, держите гирю обеими  руками на уровне бедер, ладони повернуты к себе, сделайте вдох и присядьте, при этом гиря окажется в районе коленей,  делаем вдох и поднимаем гирю к подбородку, при этом нужно развести локти в сторону, выдохните и примите исходное позицию. Выполните 10 повторений.

Йога для начинающихЙога для начинающих

4. Укрепляем ноги, бедра, руки, плечи и мышцы-стабилизаторы.

Встаньте ровно, ноги должны стоять  на ширине плеч, левую ногу отведите в сторону, при этом вытягиваем носок. Берем гирю правой рукой и поднимаем ее к  правому плечу, ладонь держим  от себя. Другая гиря должна стоять на полу у левой ноги. Сгибаем левую ногу и наклоняемся к ней, ухватывая гирю, стоящую возле нее левой рукой. Делаем выдох, одновременно выпрямляем левую ногу , правую поднимаем на уровне бедра и распрямляем правую руку вверх. Поднимаем голову к правой руке, задерживаемся на 5 секунд, и возвращаемся в первоначальную позицию. Делаем по 5 раз на каждую ногу.

Йога для начинающихЙога для начинающих

5. Укрепляем мышцы груди и бедер.

Ложимся на спину, в каждую руку берем по гире, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки согнуты в локтях. таким образом, чтобы находиться с плечами на одной линии. На вдохе поднимаем бедра, на выдохе выпрямляем руки перед собой. Оставьте бедра в приподнятом состоянии, руки возвращаются в исходную позицию и делаем следующий подход, при этом бедра  не опускаем на пол и так 10 раз.

Йога для начинающих

Йога для начинающих

6. Укрепляем  мышцы-стабилизаторы, плечи и  руки.

Сядьте на коврик, ноги согнуты, берем  гирю двумя руками и держим ее перед собой, при этом локти должны быть разведены в разные стороны, сделайте вдох и отклоните корпус назад на сколько это возможно,  при выдохе ноги поднимаем вверх делая при этом угол в 45 градусов, замираем в этом положении  на 5 секунд и возвращаемся в исходную позицию.

Йога для начинающих

Йога для начинающих

Йога для начинающих - видео

 

 

 

 


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz